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雨后情浓 - 瑜伽音乐
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[00:10.41]雨后情浓-瑜伽音乐
[00:20.69]鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。
[00:30.62]吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，
[00:40.31]轻轻地让头顶紧贴地面。
[00:50.06]双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
[01:00.31]三角转动式做法：
[01:10.31]自然站立，两脚宽阔分开;
[01:20.0]深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，
[01:30.31]右脚向右转九十度，左脚转六十度。
[01:40.31]呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;
[01:50.31]右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
[02:00.31]伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;
[02:10.31]吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
[02:20.31]然后换方向进行。
[02:30.18]注：两侧保持的时间应一致。
[02:40.25]半莲花脊柱扭转式做法：
[02:50.25]坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
[03:00.31]呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，
[03:10.18]将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
[03:20.37]吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，
[03:30.43]保持20秒自然呼吸，换另一侧。
[00:20.69]鱼式做法：平躺，双腿伸直并拢。
[00:30.62]吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，
[00:40.31]轻轻地让头顶紧贴地面。
[00:50.06]双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
[01:00.31]三角转动式做法：
[01:10.31]自然站立，两脚宽阔分开;
[01:20.0]深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，
[01:30.31]右脚向右转九十度，左脚转六十度。
[01:40.31]呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;
[01:50.31]右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。
[02:00.31]伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;
[02:10.31]吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。
[02:20.31]然后换方向进行。
[02:30.18]注：两侧保持的时间应一致。
[02:40.25]半莲花脊柱扭转式做法：
[02:50.25]坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
[03:00.31]呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，
[03:10.18]将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
[03:20.37]吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，
[03:30.43]保持20秒自然呼吸，换另一侧。
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