越在乎越做不好，这是怎么回事？ - 柠檬心理课堂

[00:00.18]有心事找柠檬心里用专业温暖你的世界。
[00:06.07]今天想跟大家分享的是越在乎越做不好，
[00:10.3]这是怎么回事儿？
[00:13.06]不知道大家是否体验过这种情况，
[00:16.18]你越是在乎，
[00:17.26]越是努力的事情越达不到你想要的结果，
[00:20.71]反而是你放松心态做的会取得惊喜的成绩。
[00:26.38]就拿我堂弟考驾照这事儿来说，
[00:29.29]她科目二考了3次才过，
[00:31.9]第一次她紧张到安全带都忘了记，
[00:35.05]第二次是S弯出现了问题，
[00:37.42]还是在他练习中从来没有出现过的失误，
[00:40.51]弄得他都不敢再考了。
[00:43.18]其实他平时练车的情况很好，
[00:46.06]教练都说他是他们那一期最好的，
[00:49.3]结果没想到她总是过不了，
[00:52.42]为此他还跟我咨询过，
[00:55.33]给他聊了一下后，
[00:56.46]我发现真正阻碍她的不是技巧或能力方面的问题。
[01:00.66]而是他的心态，
[01:03.04]他太在乎考驾照这件事了，
[01:05.47]特别特别的想考好，
[01:07.33]但他越想考好却偏偏考不好。
[01:11.8]从心理学的角度来看，
[01:13.72]这其实是穿针心理在作祟。
[01:17.44]心理学家们做过这样的一个实验，
[01:20.5]在给小小的缝一针穿线的时候，
[01:22.96]你越是集中注意力，
[01:24.55]越是全神贯注的努力，
[01:26.68]你的手就会控制不住的颤抖，
[01:29.5]线也就越不容易穿入那个小小的针眼。
[01:32.740005]这种现象被称为目的性颤抖，
[01:36.29]也叫穿针心理。
[01:39.29]存在考试焦虑问题的学生对此应该深有感受，
[01:43.85]平时成绩很好，
[01:45.44]但一到考试就不行了。
[01:48.56]那为什么会出现这样的情况呢？
[01:51.2]柠檬认为，
[01:52.25]被穿针心理影响的人一般会经历下面两个心理过程，
[01:57.29]1、
[01:58.369995]过度在乎，
[01:59.42]导致压力过大。
[02:01.56]对于很多人来说，
[02:03.64]考试不仅仅是考试，
[02:05.62]他们赋予他很多其他的意义，
[02:08.14]而且往往会用负面假设来反衬。
[02:11.41]比如自尊感，
[02:13.27]我要是考不好，
[02:14.44]其他人会不会笑话我？
[02:16.75]比如价值感，
[02:18.76]我这都做不好，
[02:20.05]还能做什么？
[02:22.03]因此，
[02:22.66]他们绝不允许自己失败。
[02:25.54001]但事实上，
[02:26.56]任何事都不可能那么绝对，
[02:29.26]这种不成功变成人的心态，
[02:31.6]无疑会给他们带来很大的压力。
[02:35.35]二、
[02:36.34]压力过大影响行为表现大家都听过有压力才有动力这句话，
[02:43.75]他确实有道理，
[02:45.37]但这是压力适度的情况下。
[02:48.7]事实上，
[02:49.57]压力与表现并不是成正比关系，
[02:52.54001]而是倒U型关系。
[02:55.24]意思是只有当压力在你最优承受区间时，
[02:59.47]你的表现才是最好的。
[03:01.8]压力过大时，
[03:03.07]他就会变成你的阻力，
[03:05.17]你会因此陷入极度紧张或恐慌当中，
[03:09.04]然后出现一系列的生理反应，
[03:11.71]比如心跳加快、
[03:13.51]手脚发麻、
[03:14.65]头晕、
[03:15.13]耳鸣等等。
[03:16.84]这时让你考试或者做其他重要的事情，
[03:20.05]你只会感觉大脑一片空白，
[03:22.84]什么都想不起来，
[03:24.1]也不知道自己应该做什么。
[03:27.94]想要摆脱川针心理的影响，
[03:30.04001]关键还是要保持平常心，
[03:32.44]不要过度在乎。
[03:34.93]还记得我在高中时，
[03:36.58]学校每个礼拜都会有考试，
[03:38.74]目的就是让我们对考试这件事麻木，
[03:42.19]然后把高考当做平时的考试一样去正常发挥。
[03:46.93]这是一个方式，
[03:48.34]但不一定适合所有情况。
[03:50.8]所以我们还是回归源头，
[03:53.44]丢掉你给考试或者给某件事赋予的其他含义，
[03:57.49]就把它当做一件普通的事情来做，
[04:01.21]你也可以。
[04:01.84]给自己一些积极的心理暗示。
[04:04.58]我平时表现很好，
[04:06.14]只要按照平常那样做就可以了，
[04:08.96]不要去想这件事情做不成会怎么样，
[04:12.11]徒增压力。
[04:14.57]其实做每件事我们都不能保证100%的成功，
[04:19.04]******，
[04:20.09]何不给失败一个心理准备呢？
[04:23.03]要告诉自己，
[04:24.56]失败了也没什么，
[04:26.3]你能接受他，
[04:27.47]那他就无法对你造成影响，
[04:29.78]你也就能放下压力和包袱，
[04:32.27]自然表现也就更自如了。
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