缓解焦虑(长音频) - 心理

[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:09.76]缓解焦虑
[00:12.58]我们总是会被各种情绪所困扰
[00:16.9]焦虑是其中之一
[00:20.04]来自于这个喧嚣的世界
[00:23.79]拥挤的人群
[00:25.5]完不成的工作
[00:27.57]一个接一个的会议
[00:30.48]领导突然给你任务
[00:33.02]和质疑
[00:34.82]同事的摩擦
[00:36.53]内心对自己的否定
[00:40.91]好消息则是
[00:42.62]正面是一种处理强烈情绪的有力有效的方法
[00:48.62]加利福尼亚大学的研究显示
[00:51.62]正念与慈悲能直接地降低面对消极情绪的反应程度
[01:00.34]带着情绪去做正念练习
[01:04.08]让我们试试吧
[01:08.01]仁慈并端庄的作者
[01:11.53]允许你的身体安顿下来
[01:15.62]带着善意去注意所有的存在
[01:19.78]让你的身体充溢着友善的微笑
[01:24.47]现在
[01:25.96]允许你的注意力回到自然的呼吸上或者身体上
[01:32.81]继续着轻松的平静的正面
[01:38.3]当你的注意有礼了
[01:41.240005]友善地把注意力带回来
[01:45.8]现在
[01:47.270004]让我们把注意力有意识地专注在强烈的消极情绪上
[01:53.84]花点时间
[01:55.78]回忆你生活中的出现的一个艰难情境
[02:01.33]他可能发生在工作、家里或者其他地方
[02:07.9]当你回忆起和浮现出这件事情时
[02:12.1]允许你自己想起当你处在这样的困境中时的感觉
[02:18.05]现在选择一个此时浮现的负性情绪
[02:23.95999]他可能是恐惧或者受伤
[02:27.14]生气或者挫折
[02:30.52]无需专注于困境的故事中
[02:33.95999]而是去感知身体的感觉、感受
[02:39.06]留意他在哪里
[02:41.45999]允许她待一会儿
[02:44.14]用呼吸为他创造一些空间
[02:49.11]你可以温柔的命名情绪
[02:52.36]给他空间
[02:54.07]让他停留
[02:55.92]在正面中让它扩大
[02:59.62]现在加上慈悲
[03:03.1]无须评判这种感受
[03:05.56]或者试图让他离开
[03:08.98]用慈悲怀抱所有与之相关的苦难
[03:14.17]看看他对慈悲做出的反应
[03:20.13]当你允许这个强烈情绪的存在
[03:24.73]想象世上多少其他人正在经历同样的情绪
[03:30.83]让你的慈悲之心成长
[03:33.92]去成那他们的全部
[03:38.44]假如在最初的情绪之下或之外
[03:42.07]有其他强烈的情绪存在
[03:45.45999]带着同样宽广的觉察去成那他们
[03:49.91]温和的允许所有体验的存在
[03:53.95]让慈悲心和正念发挥他们的作用
[04:00.38]假如工作时被强烈情绪淹没
[04:04.91]单纯的允许自己回到呼吸和身体
[04:09.6]停住一会儿
[04:12.98]当你感到稳定时
[04:15.74]再一次尝试面对一点消极情绪
[04:21.38]现在
[04:22.76]让我们来理解核心练习
[04:26.47]带着注意力回到你的呼吸或新毛上来
[04:31.98]当一种强烈的身体感受或者强烈的情绪
[04:37.3]特别是消极情绪
[04:39.52]将你的注意力重新毛一开
[04:43.69]让那份注意离开
[04:46.79]暂时不去管那个注意点
[04:50.24]将正面和慈悲代入那种感觉
[04:55.18]在他移动和变化中
[04:57.31]温柔的命他
[05:00.2]过一会儿
[05:02.22]当他减弱或者与你只相处自如时
[05:07.33]回到呼吸或者新毛
[05:10.88]直到其它强烈的感情或感觉浮现
[05:15.96]让你自己就在当下
[05:19.63]与呼吸和情绪本身保持平衡