深睡 | 正念(长音频) - 心理
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[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:09.99]身心连接
[00:13.4]身体的正念将会直接转化为你的生活中更丰富的正面
[00:20.84]之所以会这样
[00:22.61]很简单
[00:24.73]你的身体总是活在当下
[00:28.2]就在此时此地
[00:31.6]当你在思绪中迷失
[00:34.89]特别是一些虚拟现实中
[00:38.8]你可以感受到和当下时刻实实在在的生活脱节
[00:45.77]他会逐渐成为习惯
[00:48.5]给我们留下不安和不满的暗流
[00:53.04]我们忙于记住最近的一些互动
[00:57.0]评估未来的计划
[00:59.51]却并没有感到真正的放松与踏实的生活
[01:06.56]我记得第一次经历过这种全然的存在的感受
[01:12.53]他是在我进入到身体的正念觉之后出现的
[01:17.75]我正穿过树林
[01:20.9]那时诊出早春
[01:24.45]我可以闻到果树开花的清香
[01:28.74]我能感觉到微风吹过我的皮肤
[01:33.68]我的心很安静
[01:36.67]然后我意识到我的身体和心灵存在于同一时空
[01:45.75]这看上去如此简单
[01:49.369995]然而
[01:50.619995]还有一丝活力的凄美感
[01:53.95]我是春日里生机盎然的一部分
[02:00.7]研究人员对于高阶练习者在MV 里冥想时大脑的活动进行了探索
[02:10.0]他们发现
[02:11.52]大脑中感知自我和他人之间边界的相关部分的活动会大幅下降
[02:20.49]这与明祥者能够感知统合感或整体连接杆的报告相一致
[02:29.28]与此相伴随的是深深地平和感
[02:34.43]一种在生命中的归属感
[02:38.43]它可由诗人李白一首简单的诗句表示
[02:44.48]众鸟高飞尽
[02:47.17]乌云独去闲
[02:50.49]相看两不厌
[02:52.86]只有敬亭山
[02:57.78]正如你的呼吸可以作为支点
[03:00.87]将你的精力保持在当下
[03:04.09]了解全身的感受也可以作为支点
[03:08.36]一个与当下所发生的事相连接的基础
[03:13.57]就像呼吸
[03:15.58]通过持续关注你身体的感觉
[03:18.7]你可以让纷乱的头脑静下来
[03:22.47]你可以得到一种清晰、放松和幸福的感觉
[03:30.25]找一个舒适的位置
[03:33.24]坐着还是躺着都可以
[03:36.74]闭上眼睛
[03:38.56]做几次深呼吸
[03:41.26]随着每次呼气
[03:43.0]释放一切紧张感
[03:50.03]现在
[03:51.55]自然呼吸
[03:54.14]随着栖息的进出放松
[03:57.88]让自己身处当下
[04:01.33]在身体里找到归属感
[04:07.09]戴哲放松开阔的意识
[04:10.5]开始感受头顶的感觉
[04:16.4]注意有没有刺痛
[04:19.81]脉动压力
[04:22.66]温暖
[04:24.06]凉爽
[04:26.6]接着
[04:27.84]逐渐把注意力下移
[04:31.06]感受后脑勺以及头部两侧一直到双耳的感觉
[04:38.75]留意你额头和双眼的知觉
[04:43.33002]也留意鼻子里边
[04:45.91998]脸颊、下颚和嘴巴的知觉
[04:53.16998]慢慢来
[04:54.93]温柔而包容的保持注意力
[04:59.16]不要试图去改变任何东西
[05:03.06]对你身体本身所蕴藏的生命力保持好奇
[05:09.96]当你继续这样浏览
[05:12.52]你可能会注意到在身体的某些部位
[05:17.44]你会觉得没有明显的感觉或麻木
[05:22.26]你要明白
[05:23.46]这是很常见的
[05:25.9]只要让你的注意力放松地保持在这些区域几分钟
[05:31.56]你就会发现
[05:33.62]随着你的注意力的生化
[05:36.65]你就能更为敏感地觉察到这种微妙的感觉
[05:44.38]现在把你的注意力带到脖子和喉咙的区域
[05:50.84]不带个人判断的留意当下的一切感觉
[05:58.23]现在继续浏览
[06:01.2]从内部感受你的肩膀
[06:05.19]感受着活力和知觉
[06:08.92]感受你胳膊的长度和体积
[06:13.12]感受里面的感觉
[06:19.12]将注意力转移到你的手
[06:22.91]轻松的
[06:24.48]毫不费力的感觉他们
[06:27.59]从手指到手掌到手背
[06:32.08002]留意刺痛、压力、冷暖、脉动
[06:39.52]感受身体里蕴藏的生命力
[06:46.37]现在
[06:47.84]把注意力放在胸腔里面
[06:52.08002]清新的体会心脏附近的感觉
[06:56.53]接着将范围扩大到整个胸腔
[07:02.3]慢慢的让你的注意力下降到腹部
[07:07.94]温柔而接纳的体会你的腹部的感觉
[07:14.82]现在将注意力转移到你的上背部
[07:21.0]感受肩胛骨周围区域的感觉
[07:25.52]注意力慢慢下移到背部中间和腰部
[07:30.73]然后转移到整个基础
[07:35.75]继续让注意力慢慢扩展到全身
[07:41.09]让你的知觉练级骨盆区
[07:44.84]对胯部、臀部的感觉也要保持关注
[07:52.07]将注意力向下移动
[07:55.6]感知双腿的长度和体积
[07:59.64]保持觉知
[08:01.92]从内部感受他们
[08:06.43]让你的知觉遍布你的双脚和脚趾
[08:12.59]现在开放你的注意力
[08:16.2]让他完整的囊括你整个身体
[08:20.66]将身体想象成一个不断改变和流动的感知场域
[08:27.06]一个精细的能量场
[08:29.95]它能激发和给予身体的每一个细胞、每一个器官以生命
[08:39.48]在这个充满生命力的身体的正念觉知中保持安宁
[08:46.74]键
[08:47.13]正感受着能量的悦动
[08:51.27]这生命的活力
[08:53.52]就是你本身
[00:09.99]身心连接
[00:13.4]身体的正念将会直接转化为你的生活中更丰富的正面
[00:20.84]之所以会这样
[00:22.61]很简单
[00:24.73]你的身体总是活在当下
[00:28.2]就在此时此地
[00:31.6]当你在思绪中迷失
[00:34.89]特别是一些虚拟现实中
[00:38.8]你可以感受到和当下时刻实实在在的生活脱节
[00:45.77]他会逐渐成为习惯
[00:48.5]给我们留下不安和不满的暗流
[00:53.04]我们忙于记住最近的一些互动
[00:57.0]评估未来的计划
[00:59.51]却并没有感到真正的放松与踏实的生活
[01:06.56]我记得第一次经历过这种全然的存在的感受
[01:12.53]他是在我进入到身体的正念觉之后出现的
[01:17.75]我正穿过树林
[01:20.9]那时诊出早春
[01:24.45]我可以闻到果树开花的清香
[01:28.74]我能感觉到微风吹过我的皮肤
[01:33.68]我的心很安静
[01:36.67]然后我意识到我的身体和心灵存在于同一时空
[01:45.75]这看上去如此简单
[01:49.369995]然而
[01:50.619995]还有一丝活力的凄美感
[01:53.95]我是春日里生机盎然的一部分
[02:00.7]研究人员对于高阶练习者在MV 里冥想时大脑的活动进行了探索
[02:10.0]他们发现
[02:11.52]大脑中感知自我和他人之间边界的相关部分的活动会大幅下降
[02:20.49]这与明祥者能够感知统合感或整体连接杆的报告相一致
[02:29.28]与此相伴随的是深深地平和感
[02:34.43]一种在生命中的归属感
[02:38.43]它可由诗人李白一首简单的诗句表示
[02:44.48]众鸟高飞尽
[02:47.17]乌云独去闲
[02:50.49]相看两不厌
[02:52.86]只有敬亭山
[02:57.78]正如你的呼吸可以作为支点
[03:00.87]将你的精力保持在当下
[03:04.09]了解全身的感受也可以作为支点
[03:08.36]一个与当下所发生的事相连接的基础
[03:13.57]就像呼吸
[03:15.58]通过持续关注你身体的感觉
[03:18.7]你可以让纷乱的头脑静下来
[03:22.47]你可以得到一种清晰、放松和幸福的感觉
[03:30.25]找一个舒适的位置
[03:33.24]坐着还是躺着都可以
[03:36.74]闭上眼睛
[03:38.56]做几次深呼吸
[03:41.26]随着每次呼气
[03:43.0]释放一切紧张感
[03:50.03]现在
[03:51.55]自然呼吸
[03:54.14]随着栖息的进出放松
[03:57.88]让自己身处当下
[04:01.33]在身体里找到归属感
[04:07.09]戴哲放松开阔的意识
[04:10.5]开始感受头顶的感觉
[04:16.4]注意有没有刺痛
[04:19.81]脉动压力
[04:22.66]温暖
[04:24.06]凉爽
[04:26.6]接着
[04:27.84]逐渐把注意力下移
[04:31.06]感受后脑勺以及头部两侧一直到双耳的感觉
[04:38.75]留意你额头和双眼的知觉
[04:43.33002]也留意鼻子里边
[04:45.91998]脸颊、下颚和嘴巴的知觉
[04:53.16998]慢慢来
[04:54.93]温柔而包容的保持注意力
[04:59.16]不要试图去改变任何东西
[05:03.06]对你身体本身所蕴藏的生命力保持好奇
[05:09.96]当你继续这样浏览
[05:12.52]你可能会注意到在身体的某些部位
[05:17.44]你会觉得没有明显的感觉或麻木
[05:22.26]你要明白
[05:23.46]这是很常见的
[05:25.9]只要让你的注意力放松地保持在这些区域几分钟
[05:31.56]你就会发现
[05:33.62]随着你的注意力的生化
[05:36.65]你就能更为敏感地觉察到这种微妙的感觉
[05:44.38]现在把你的注意力带到脖子和喉咙的区域
[05:50.84]不带个人判断的留意当下的一切感觉
[05:58.23]现在继续浏览
[06:01.2]从内部感受你的肩膀
[06:05.19]感受着活力和知觉
[06:08.92]感受你胳膊的长度和体积
[06:13.12]感受里面的感觉
[06:19.12]将注意力转移到你的手
[06:22.91]轻松的
[06:24.48]毫不费力的感觉他们
[06:27.59]从手指到手掌到手背
[06:32.08002]留意刺痛、压力、冷暖、脉动
[06:39.52]感受身体里蕴藏的生命力
[06:46.37]现在
[06:47.84]把注意力放在胸腔里面
[06:52.08002]清新的体会心脏附近的感觉
[06:56.53]接着将范围扩大到整个胸腔
[07:02.3]慢慢的让你的注意力下降到腹部
[07:07.94]温柔而接纳的体会你的腹部的感觉
[07:14.82]现在将注意力转移到你的上背部
[07:21.0]感受肩胛骨周围区域的感觉
[07:25.52]注意力慢慢下移到背部中间和腰部
[07:30.73]然后转移到整个基础
[07:35.75]继续让注意力慢慢扩展到全身
[07:41.09]让你的知觉练级骨盆区
[07:44.84]对胯部、臀部的感觉也要保持关注
[07:52.07]将注意力向下移动
[07:55.6]感知双腿的长度和体积
[07:59.64]保持觉知
[08:01.92]从内部感受他们
[08:06.43]让你的知觉遍布你的双脚和脚趾
[08:12.59]现在开放你的注意力
[08:16.2]让他完整的囊括你整个身体
[08:20.66]将身体想象成一个不断改变和流动的感知场域
[08:27.06]一个精细的能量场
[08:29.95]它能激发和给予身体的每一个细胞、每一个器官以生命
[08:39.48]在这个充满生命力的身体的正念觉知中保持安宁
[08:46.74]键
[08:47.13]正感受着能量的悦动
[08:51.27]这生命的活力
[08:53.52]就是你本身
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