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深蹲变式减脂 - 听书生活专栏
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[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:06.14]哈喽
[00:06.59]小可爱们
[00:07.1]大家好啊
[00:07.85]今天你又瘦了吗
[00:09.65]快来跟着妍妍一起蹦哒蹦哒吧
[00:12.32]让我们放松身体调整好呼吸训练即将开始
[00:21.94]深蹲腰背挺直脚跟与肩同宽
[00:25.66]膝盖与脚尖方向一致
[00:27.58]不要内扣掌心相对手臂前平举下蹲动作自然流畅
[00:33.64]臀部向后移动至最低点时
[00:36.46]大腿与地面近似平行
[00:38.82]然后起身还原全程保持腰背挺直
[00:42.94]呼吸下蹲是吸气
[00:45.04]起身时呼气
[01:20.32]啊
[01:36.95]哦
[01:45.7]手助力深蹲腰背挺直
[01:48.79]膝盖与脚尖方向一致
[01:50.86]不要内扣下蹲动作自然流畅
[01:54.28]臀部向后移动至最低点时
[01:57.1]双手扶在膝盖上起身时
[01:59.740005]双手给予适当助力呼吸下蹲时吸气起身时呼气
[02:24.48]嗯
[02:31.3]嗯
[02:40.39]哦
[03:06.32]向前交替箭步蹲
[03:08.24]双脚并拢收紧腹部核心双手交叉放于胸前
[03:13.28]肩膀后缩下沉
[03:15.26]上半身挺直向前迈一侧腿并下蹲重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体成90 度角前侧大腿与小腿成90 度角后侧大腿与小腿成90 度角
[03:30.63]略作停顿前侧腿发力站起回到起始位置
[03:35.16]双脚交替向前迈保持每次步幅大小相同
[03:39.18]后侧腿膝盖不要着地呼吸站起时
[03:43.02]呼气下蹲是吸气
[04:33.55]啊
[04:45.61]不错完成的很好
[04:47.68]坚持住的你真的很棒
[04:49.72]恭喜你完成任务比美丽更进一步啦
[04:53.5]每天几分钟不信你不瘦下次见喜欢节目的
[04:57.79]别忘了点个大大的订阅哦
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[03:08.24]双脚并拢收紧腹部核心双手交叉放于胸前
[03:13.28]肩膀后缩下沉
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[03:43.02]呼气下蹲是吸气
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