第49集_瑜伽休息术引导词 - 龙庙山精品故事

[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI技术生成
[00:02.62]现在的我们非常放松
[00:08.4]因为放松
[00:11.09]可以感觉到
[00:13.91]身体里有一股柔和而畅通的气血
[00:24.37]这气血
[00:26.44]带着新鲜的能量
[00:30.43]滋养着身体的每一个角落
[00:39.94]现在
[00:42.01]身体变得很轻
[00:46.81]非常的轻
[00:51.35]新的
[00:52.76]像一片羽毛
[00:56.33]可以漂浮起来
[00:59.79]静静的
[01:02.05]漂浮在空中
[01:06.74]下面
[01:08.54]将所有的意识
[01:13.38]从身体上收回
[01:19.020004]和我一起去看
[01:23.06]一幅又一幅的图画
[01:27.72]那只是图画
[01:31.14]请在心里面看他
[01:35.89]平湖如镜
[01:38.91]清澈安宁
[01:43.96]一只美丽的天鹅
[01:48.83]优雅的划过了水面
[01:54.95]清晨的荷塘
[01:58.43]空气中流动着荷花的味道
[02:04.74]露珠
[02:06.56]滚动在碧绿的荷叶上
[02:13.53]艳阳高照
[02:16.76]映日荷花
[02:19.19]别样美丽
[02:23.87]蔚蓝的大海
[02:27.67]波涛激荡
[02:31.4]海天深处
[02:34.44]海鸥飞翔
[02:38.04001]海风轻扬
[02:41.1]浪花亲吻着沙滩
[02:45.57]沙滩青黄
[02:48.24]椰树摇荡
[02:51.5]看草原
[02:54.19]碧草胡银
[02:56.65]野花绽放
[02:59.24]风吹草低见牛羊
[03:05.89]看清晨山顶的日出
[03:11.15]看
[03:12.02]一轮红日喷薄而出
[03:18.86]看着世界沐浴在新的阳光里
[03:26.68]温暖祥和
[03:30.23]你可以想象
[03:33.06]生命中所有的爱和美丽
[03:39.22]所有的
[03:41.38]宽容与祥和
[03:46.36]现在开始
[03:49.4]请对自己的身体
[03:53.2]保持一个高度的知觉
[03:59.28]对自己说
[04:01.91]我知道我在做瑜伽休息术
[04:09.1]现在的我已经变得更有精力
[04:15.67]充满活力
[04:18.79]轻轻活动你的双手双脚
[04:27.55]搓热双手
[04:31.1]温暖眼面颊
[04:35.24]肚脐
[04:37.83002]慢慢的睁开双眼
[04:48.62]请大家仰卧
[04:52.04]准备进行瑜伽休息术练习
[05:00.31]让身体呈一条直线
[05:05.91]脸部朝上
[05:09.39]两腿分开
[05:12.66]脚尖稍朝外
[05:17.0]双臂自然放于身体两侧
[05:24.3]掌心嘲笑
[05:29.63]轻轻闭上双眼
[05:35.26]保持静止和安静
[05:41.98]将呼吸调整为腹式呼吸
[05:49.43]每一次呼吸
[05:52.29]都将身体外新鲜的空气
[05:59.09]运往身体的深处
[06:06.21]把意念集中于呼吸上
[06:14.94]每一次呼吸都能带给你新鲜的畅快
[06:27.75]每一次呼气
[06:32.2]都能带走你污浊的不适
[06:40.65]感受空气进出身体时
[06:47.29]小腹的起伏he 空气进入身体前后的温度变化
[07:00.96]慢慢的
[07:03.54]你觉得身体每一个细胞
[07:09.88]都充满了呼吸之后氧气充足的活力
[07:19.21]身体的每一处肌肉都慢慢的
[07:25.47]变软变软
[07:30.67]你感到身体就像花朵一样绽放
[07:40.93]让我们开始身体每个部位的放松
[07:49.94]在练习的过程中
[07:55.74]当我想出你身体的某个部位的名字时
[08:05.48]请对那个部位
[08:08.38]保持高度紧结
[08:13.77]感觉他在放松
[08:17.91]在休息
[08:22.48]让我们从最下面的脚趾开始
[08:31.26]首先
[08:33.65]放松你的两个大脚趾
[08:41.4]然后慢慢舒展你的其他脚趾
[08:50.52]让他们以最自然的感觉伸展着
[08:59.73]让这种感觉慢慢延伸
[09:07.96]延伸
[09:11.95]就像细小的水流
[09:17.0]流向你的两脚背
[09:21.83]桥底脚踝
[09:26.33]脚后跟现在
[09:31.34]你的双脚已经完全放松
[09:38.56]不要放松你的意识
[09:42.84]将意念
[09:45.34]往上游移
[09:50.82]你会感觉到
[09:55.0]你在刚刚的练习中紧张的小腿
[10:02.56]好啦
[10:04.44]现在尝试着
[10:07.22]放开紧绷的小腿
[10:13.75]从小腿劲骨到小腿肚
[10:20.65]再到膝盖
[10:24.54]左右腿
[10:27.1]可以一起进行
[10:31.63]也可以分开
[10:36.01]不用着急
[10:38.48]慢慢来
[10:41.16]现在
[10:43.31]意识仍然在往上走
[10:49.7]你的SI 被窝大腿骨
[10:55.57]大腿前侧肌肉
[10:59.32]大腿后侧肌肉
[11:04.2]都随着意念的游走
[11:08.46]慢慢松弛
[11:13.4]你会感觉到一种麻麻的发热的松弛感
[11:25.5]逐渐蔓延过你的臀部
[11:31.29]你的骨盆