第308集_黄帝内经冷水浴养生保健法 - 播音静昕

[00:00.0]本字幕由天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:00.74]第308 集
[00:03.63]让健康锻炼者和某些疾病的患者进入水温低于25 摄氏度的水中
[00:10.11]或实行擦浴淋浴
[00:12.75]使身体接受寒冷水温作用的方法称为冷水浴
[00:18.18]冷水浴作用清理一般可分为三个阶段
[00:21.87]第一阶段
[00:22.86]皮肤接触冰水
[00:25.13]外周毛细血管收缩
[00:27.23]血液流向深层血管
[00:29.21]皮肤颜色变白
[00:31.19]第二阶段
[00:32.33]外周血管扩张
[00:34.16]内脏血液反流项
[00:36.47]体表血管
[00:38.24]皮肤发红
[00:39.5]此阶段持续的时间长短
[00:42.33]与水温、气温、人体对寒冷的耐受能力等因素有关
[00:47.76]第三阶段
[00:48.84]外周血管再度收缩
[00:50.85]皮肤苍白
[00:51.78]口唇发紫
[00:53.28]身体寒战
[00:54.54]出现鸡皮现象
[00:56.61]冷水浴应在出现第三阶段前结束
[01:00.7]这样
[01:01.21]冷水浴过程中
[01:02.77]周身血管都可受到一缩一张的锻炼
[01:06.82]因此人们又把冷水浴称为血管体操
[01:11.229996]他对增强体质、延年益寿、防治疾病有多方面的良好作用
[01:17.979996]长期坚持冷水浴锻炼
[01:20.41]可增强血管的弹性和韧性
[01:22.93]提高心肌的收缩和舒张功能
[01:25.81]同时又能减少胆固醇在血管壁沉积
[01:29.84]有助于预防动脉硬化以及高血压、冠心病等症的发生
[01:35.36]机体一遇冷水刺激
[01:37.369995]大脑立刻兴奋起来
[01:39.29]调动全身各器官组织
[01:41.3]加强活动
[01:42.14]抵御寒冷
[01:43.79]周身血管的舒缩运动
[01:46.009995]即是靠了中枢神经系统的调控
[01:49.04]因此长期坚持冷水浴锻炼
[01:52.28]通过神经反射和大脑作用
[01:54.89]可使中枢神经系统功能增强
[01:57.83]减缓脑细胞的衰老和死亡
[02:00.65]实践证明
[02:02.0]冷水浴锻炼对神经衰弱、头痛、失眠都有良好防治作用
[02:09.23]人受到冷水刺激
[02:10.64]会不由自主的吸一口气
[02:13.25]然后呼吸暂停数秒
[02:16.07]再深呼吸
[02:17.63]然后恢复均匀的深长呼吸
[02:20.98]这就吸入更多的氧气
[02:23.14]呼出更多的二氧化碳
[02:25.51]同时深长呼吸
[02:27.45999]使腹压增大
[02:28.81]呼吸肌作用加强
[02:30.94]形成呼吸体操
[02:32.70999]从而加强整个呼吸器官的功能
[02:36.4]以及人体对外界气温变化的适应能力
[02:40.12]可预防感冒、扁桃体发炎
[02:43.06]支气管炎等多种疾病
[02:46.0]冷水刺激可增强胃肠蠕动
[02:49.42]提高消化功能
[02:51.36]同时
[02:52.05]冷水刺激使人体换热
[02:54.57]增加身体
[02:56.34]为适应生理需要
[02:58.05]则需要多吸收营养
[03:00.03]促进产热
[03:01.32]从而使整个消化系统功能增强
[03:04.53]令人食欲旺盛
[03:06.69]冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用
[03:10.88]在擦洗冲淋时
[03:13.67]皮肤肌肉受到机械摩擦
[03:16.4]可促进皮质分泌
[03:19.04001]使得变得柔润、光滑而富弹性
[03:23.16]皱纹减少
[03:24.27]保持健美
[03:25.41]也不易感染皮肤病
[03:27.91]冷水浴包括冷水浴、面、擦身、浴足劲欲冲淋、冬泳等形式
[03:36.94]玉面是将面部浸入冷水中
[03:39.94]用鼻呼吸
[03:41.89]呼毕
[03:42.61]抬头吸气
[03:44.23]如此反复五到十次
[03:46.93]用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部
[03:51.79001]然后用干毛巾擦干
[03:54.01]再用手掌擦面颈部
[03:56.65]直至发红发热
[03:58.97]擦身是冷水浴与按摩配合进行的锻炼
[04:03.08]擦身的顺序是连锦上只被角
[04:08.24]蝮下肢摩擦四肢
[04:10.82]食盐向心方向
[04:13.34]即从肢端开始以助静脉返流
[04:17.33]手法由轻到重
[04:18.8]时间因人而异
[04:20.18]以皮肤发红、温热为度
[04:24.59]淋浴开始
[04:25.58]要先用冷水淋湿手足
[04:28.43]再用湿毛巾摩擦胸背部
[04:31.28]然后在喷头下冲淋
[04:33.77]同时用毛巾擦洗
[04:35.87]时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握
[04:40.55]一般是三到五分钟
[04:42.98]在寒战期前结束
[04:45.62]林碧一用干浴巾擦干全身
[04:48.68]使身体感到清爽、温暖、舒适
[04:52.26]狱卒将两脚浸入冷水中
[04:55.44]用手或脚相互摩擦
[04:58.89]每次一到两分钟
[05:00.27]然后用干毛巾擦干
[05:03.03]还可用手指按摩涌泉穴各30次
[05:07.3]禁欲就是把身体浸入冷水中
[05:10.18]严格根据个人的耐受性来调节水温
[05:13.69]开始可略高
[05:14.86]逐步降低
[05:16.0]直至所需温度
[05:17.8]水中停留时间一般是0 .5 到两分钟
[05:22.36]出狱后用干毛巾将皮肤擦至微红
[05:25.81]以锻炼后感到精神振作
[05:28.78]温暖舒适
[05:30.43]棉食俱佳
[05:31.42]为一冬泳
[05:33.83002]需经系统的室内冷水浴断裂后
[05:37.25]机体防寒有较强的适应力
[05:40.31]体质较强者才可考虑室外冬泳锻炼
[05:44.3]永强要做好准备工作
[05:46.28]一般时间不宜太长
[05:48.8]冷水浴锻炼老少皆宜
[05:51.05]四季皆可
[05:52.37]个人情况不同
[05:53.9]灵活掌握
[05:55.43]进行冷水浴的原则是从温到凉
[05:59.0]从温水开始
[06:00.32]逐步下降至16 到18 度
[06:03.56]在致自来水自然温度
[06:05.57]最后将至不低于四度
[06:07.7]这样循序渐进
[06:08.96]使身体有个逐步适应的过程
[06:11.97]冷水浴要从夏天开始
[06:14.28]中间不要间断
[06:15.6]一直坚持到冬天
[06:17.82]从局部到全身
[06:19.8]可先做面域足浴
[06:22.08]然后再作擦浴
[06:23.7]最后到淋浴浸浴
[06:26.33]冷水浴锻炼应在早上进行
[06:28.76]以振奋精神
[06:30.35]如睡前冷水浴会刺激大脑过度兴奋
[06:33.74]影响睡眠
[06:35.33002]足浴浸泡不要超过两分钟
[06:38.49]参与不要过重、过猛和时间过长
[06:41.88]淋浴最初不超过30 秒
[06:44.94]逐步延长
[06:45.81]暖冬不超过五分钟
[06:48.15]寒冬不超过两分钟
[06:49.98]如果时间过长
[06:51.41998]反而对健康不利
[06:53.76]擦浴淋浴前要先活动肢体各关节
[06:57.75]用手擦皮肤
[06:59.22]使身体发暖
[07:00.45]不觉寒冷后再实施淋浴
[07:03.3]淋浴前还可以用手先碰冷水
[07:06.27]拍打胸背
[07:07.62]适应后再林冲
[07:09.88]先用湿毛巾
[07:11.17]再用干毛巾迅速把身体擦干
[07:14.14]直至皮肤发红、温暖
[07:16.75]赶快穿衣
[07:17.74]以免受凉
[07:19.33]冷水浴适应范围广
[07:21.43]但有些病患患者不宜进行冷水浴
[07:25.21]如患有严重的心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病者
[07:31.48]有开放性肺结核、病毒性肝炎或其他严重肝、肺疾患者
[07:38.66]患急性、亚急性传染病尚未康复者
[07:42.5]此外
[07:43.37]月经期和孕产期妇女酒后、空腹、饱食、强劳动或剧烈运动后
[07:51.5]都不宜进行冷水浴锻炼