第77集_女人要学会自我“减压” - 凌雪&天水之蓝&天下书盟精品图书

[00:00.04]大家好，
[00:02.48]我是凌雪，
[00:04.1]欢迎大家继续收听，
[00:06.26]透过细节看女人。
[00:10.44]陈红氏遭遇的不幸和精神打击，
[00:14.74]我们难以用语言评述，
[00:17.5]然而一直处于压力之中的她，
[00:21.25]却用别人无法想象的方式，
[00:24.1]使自己不但顽强的生存了下来，
[00:27.22]而且到了百岁高龄时还依然那样健康。
[00:31.87]可以说，
[00:33.04]这全都是心往好处想，
[00:36.19]但看压力的结果。
[00:38.86]也许你会觉得要改变自己对待压力的心态并不是那么简单，
[00:45.35]这时候你不妨模仿你所羡慕的人。
[00:49.38]以套式的方式来改变自己的心态。
[00:53.92]当然，
[00:55.24]套公式只是一个开始，
[00:58.51]最终目的还是要打破你的那个框框，
[01:03.31]走出属于自己的风格来。
[01:05.68]轻松化解生活中的压力，
[01:08.63]如果你能做到这一点，
[01:10.64]那就太好了。
[01:13.43]在工作上。
[01:15.1]那些表现的优秀的上班族，
[01:18.71]其实有一大半都是这种类型的人，
[01:22.82]他们很容易就会找出一种方式或一种理由化解心中的迷雾和压力。
[01:30.56]就像除夕之夜时，
[01:32.94]家里的小孩因一时疏忽打碎了一只盘子或碗，
[01:38.61]这原本不是什么大事，
[01:41.490005]但在处理这类事情时，
[01:43.86]很多母亲会认为这样很不吉利，
[01:47.25]于是愤然揍起了孩子，
[01:49.86]结果弄得全家人过年都不舒畅。
[01:53.64]而聪明的母亲却会立马笑着说，
[01:57.57]哇，
[01:58.5]好呀，
[01:59.55]这叫碎碎平安，
[02:04.8]这说明今年很吉利嘞。
[02:07.26]结果，
[02:08.53]大家当然都变得更加开心了。
[02:11.8]如此看来，
[02:13.39]遇到坏事情或遭遇不幸，
[02:16.42]要多往好处想，
[02:18.31]这样你的心理压力自然也就烟消云散了。
[02:24.52]这是一个基于挑战并存的新时代，
[02:28.69]女人时时刻刻都能感到来自生活、
[02:32.14]工作、
[02:33.19]社会等方面的压力。
[02:35.56]这些压力会对女人的精神、
[02:38.72]生理、
[02:39.62]情绪等方面带来巨大的影响。
[02:43.84]大部分女性对这些压力是兵来将挡，
[02:47.75]水来土掩，
[02:49.94]但也有些女性在压力之下变得精神紧张、
[02:55.04001]脾气暴躁、
[02:56.48]神经衰弱。
[02:58.37]问题的关键不在于压力本身。
[03:01.54]比如说有没有压力，
[03:04.01]压力有多大。
[03:05.84]而在于女人是否有承受压力的能力，
[03:09.34]以及拥有对付压力的武器。
[03:13.2]总的来讲，
[03:14.68]压力主要有两个基本来源。
[03:17.66]既生理活动的压力和心理活动的压力。
[03:21.95999]有趣的是，
[03:23.77]情绪紧张所造成的压力要比体力劳动、
[03:28.45]体育锻炼所造成的压力更易导致疾病。
[03:32.98]事实上，
[03:34.58]体育锻炼可以使人精神放松，
[03:37.85]有助于缓解压力。
[03:40.7]压力对女性的影响因人而异。
[03:44.32]有些女性在压力面前一蹶不振，
[03:48.38]而有些女性在压力之下却乘风破浪，
[03:54.29001]其中的关键在于要学会和掌握减压的技巧。
[04:00.52]下面略述几点建议，
[04:02.81]希望对你有所帮助。
[04:05.27]第一，
[04:07.25]每天都集中用几分钟的时间来调节自己。
[04:11.39]比如现在的工作就是把这份报告打好，
[04:16.4]其他事情一概抛在脑后，
[04:19.82]压根儿就不去想。
[04:21.74]在工作的间隙，
[04:23.39]你也可以花上10多分钟的时间来放松一下，
[04:27.38]仅仅是散步，
[04:28.7]而不考虑你的工作，
[04:31.22]仅仅专注于你周围的一切，
[04:33.86]比如你看见什么、
[04:36.44]听见什么、
[04:37.76]感觉到什么，
[04:39.35]闻到什么气味等。
[04:41.68]第二，
[04:43.61]不管有多忙碌，
[04:45.23]一定要锻炼。
[04:47.33002]研究人员发现，
[04:49.1]在经过30分钟的蹬脚踏车的锻炼后，
[04:53.27]被测试者的压力水平下降了25%，
[04:58.58002]上健身房快走30分钟。
[05:01.0]或在起床时进行一些舒展练习，
[05:05.57]都是简单易行的做法。
[05:08.48]另外，
[05:09.41]每周至少需要参加三四次的有氧锻炼，
[05:13.4]跑步、
[05:14.27]游泳、
[05:15.23]打球均可。
[05:16.86]锻炼，
[05:17.68]有助于培养在生理方面的抗与压力的能力，
[05:21.91]也有利于心理压力的缓解。
[05:24.97]第三，
[05:26.41]主动找家人倾诉。
[05:29.11]家庭是女性卸下心理负担的重要场所，
[05:33.25]夫妻双方有义务帮助对方释放压力。
[05:37.63]所以家庭成员之间应该互相理解、
[05:41.71]互相支持、
[05:43.09]互相安慰。
[05:45.52]也许你不能解决对方的现实问题，
[05:49.27]但若是认真的倾听，
[05:51.52]只要对方说出来了，
[05:53.59]对方的心情就会好受些，
[05:56.77]你也就解决了对方的心理问题。
[06:00.7]除了家庭之外，
[06:02.56]女性还有一个重要的倾诉渠道，
[06:06.22]朋友。
[06:08.08]第4，
[06:09.7]通过读书抚慰心灵。
[06:13.0]狭隘的心胸容易导致理智的丧失。
[06:17.14]许多事情想不开，
[06:19.1]是因为人的眼界不够开阔。
[06:22.79]多读书，
[06:24.23]可以让女性从书中汲取营养，
[06:27.56]从书中获得智慧和勇气，
[06:30.83]让我们站在巨人的肩膀上，
[06:33.47]从而开阔眼界，
[06:35.6]让我们站得高，
[06:37.16]看得远。
[06:38.93]读书可以让女性变得明智和坚强。
[06:43.34]困惑时，
[06:44.6]读些励志书籍会促使你思考。
[06:48.22]找到解决问题的方法。
[06:51.14]处境艰难时，
[06:52.88]读读伟人的传记，
[06:55.04]你可以从中汲取勇气和力量，
[06:58.52]培养必胜的信念。
[07:01.16]第5，
[07:02.91]写日记，
[07:03.99]释放情感。
[07:07.02]女性在生活和工作中会有一些自己不理解的情形，
[07:12.31]也会发生一些自己不如意的事情。
[07:15.9]当你情绪激动而难以平复时。
[07:19.62]你不妨写写日记。
[07:21.48]记下引起你愤怒的人和事。
[07:24.6]并写下事情产生的原因和自己的观点。
[07:29.34]当你分析事情的原委，
[07:31.54]并从中总结出经验教训时，
[07:34.81]你就会慢慢的变得冷静而理智起来。
[07:39.34]你会发现，
[07:41.27]将自己的情绪倾注笔端，
[07:44.48]也会收到将心里话说出来的效果，
[07:47.93]而不断的这样做，
[07:49.91]不仅可以将自己想说的话倾泻而出，
[07:53.48]也可以锻炼自己的写作能力，
[07:56.18]可谓一石二鸟啊。
[07:59.28]现代社会竞争日趋激烈，
[08:02.98]各种压力愈来愈大。
[08:05.41]重要的是，
[08:06.79]女性要学会自我调节压力，
[08:09.58]因为它是保持身心健康的重要途径。
[08:13.81]倘若能做到以上这些，
[08:15.97]不仅可以转移和释放不良情绪，
[08:19.69]而且还可以为你的事业积蓄力量，
[08:22.93]为生命增添光彩。
[08:26.96]女人的天性。
[08:30.21]天性是指一个人生来就具有的秉性。
[08:35.43]实际上，
[08:36.9]女人和男人天然不同的不只有性别，
[08:41.19]还有其他许多方面。
[08:43.98]女性虽然天生胆小，
[08:46.17]天生柔弱，
[08:47.91]也曾在矛盾中徘徊在伟岸男人身后做小鸟依人状，
[08:54.96]但这只是女人天性中的一小部分。
[08:59.2]重要的是，
[09:00.8]他们坚韧不屈，
[09:02.36]任劳任怨，
[09:03.92]乐于无私奉献。
[09:06.29]此外，
[09:07.49]像第6感觉敏锐、
[09:09.65]自慰本能强、
[09:11.6]有泪亦轻弹，
[09:13.46]总想青春永驻、
[09:15.47]喜欢撒谎等等，
[09:17.51]都是天性中不可忽视的内容。