复合情绪（三）：什么情况下你会感觉羞耻？ - 柠檬心理课堂

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[00:00.91]有心事找柠檬心理
[00:03.04]用专业温暖你的世界
[00:06.73]今天想跟大家分享的是复合情绪三
[00:10.75]什么情况下你会感觉羞耻
[00:14.88]上期复合情绪系列柠檬给大家大致讲解了关于内疚心理的相关知识
[00:20.43]今天我继续来跟大家介绍一种与内疚相似的情绪
[00:24.24]那就是羞耻
[00:26.58]内疚与羞耻都是人类高度社会化的负性自我道德体验是我们对自身经历的不良事件进行评价和认知的产物
[00:36.72]但细细分析
[00:37.56]可以发现羞耻与内疚还是存在很大差别的
[00:41.82]内就是我们觉得自身做错了事而产生的良心上的反省
[00:46.89]它会唤起我们帮助补偿受害者的内在动机而羞耻却会让我们产生退缩和意志行为
[00:55.66]也就是你感觉到羞耻的时候会想要藏起来
[01:00.13]从概念上来说
[01:01.39]羞耻又叫羞愧
[01:03.43]它是与羞怯害羞非常相似的情感
[01:07.49]美国心理学家维纳把羞耻描述为是个体把消极的行为
[01:11.87]结果归因于自身能力不足
[01:14.06]时而产生的指向整个自我的痛苦体验
[01:19.13]羞耻是一种非常复杂的情感
[01:21.74]它在某种程度上来说是社会规范我们的工具换句话来说
[01:26.93]羞耻是被教育出来的
[01:29.71]最开始我们是无法判断自己行为对错的
[01:32.740005]而是慢慢的通过父母老师或者是其他人的责备而产生羞耻感
[01:39.03]知道什么是对错
[01:40.5]什么是道德
[01:41.759995]继而适应社会法则
[01:44.04]比如说**
[01:45.990005]我们从很小的时候就开始要被教育穿衣服不穿衣服是错的是要被大家说的
[01:52.41]于是长大后如果你不小心在外人面前赤身**了
[01:56.67]你会感到非常羞耻
[01:58.95]但人类的祖先在最开始没有一扇必提的时候
[02:02.58]并不会觉得裸露身体是多么令人羞耻的事情
[02:06.3]这就是社会对我们个人认知评价的影响
[02:09.81]尤其中国是一个羞耻感非常重的社会
[02:12.78]我们非常在乎面子
[02:14.7]有时候甚至会觉得有需求和欲望都是错的
[02:18.68]比如有些一羞耻的人
[02:20.63]可能连跟老板谈工资待遇都会觉得非常羞耻
[02:24.5]员工为自己争取权益
[02:26.33]这原本很正常
[02:27.98]但是在羞耻心理的作用下
[02:30.11]它却仿佛自己做错了事
[02:33.14]产生羞耻的感觉后肯定是非常不舒服的羞耻
[02:36.8]包括很多情绪
[02:38.27]比如恐惧
[02:39.65]厌恶痛苦兴趣快乐
[02:42.53]还有焦虑
[02:43.43]抑郁等等
[02:44.89]他的体验都是直接针对自我的感到羞耻的人会认为发生这件事都是因为自己不好
[02:52.54001]不知道大家有没有看过台湾作家林奕含写的房思琪的初恋乐园
[02:57.61]他根据自身的经历创作了这本小说被自己的老师性侵幼片
[03:03.49]这并不是他的错
[03:05.11]在整件事当中
[03:06.28]他原本是一个受害者
[03:08.5]但是他的好朋友在听到这件事情以后却骂他
[03:11.56]你怎么这么脏
[03:13.12]林奕含一直被羞耻感折磨着最终受不了自我谴责
[03:17.83]于是选择了结束自己的生命
[03:20.84]羞耻跟有些感情区别很大的一点是羞耻具有非常可怕的自我维持功能
[03:26.95999]意思是
[03:27.70999]哪怕那件事已经过去很久了
[03:30.14]但是一旦你再次响起
[03:32.06]那他就会再度激发你的羞耻感
[03:35.16]大家应该都有过这个经历晚上临睡前会想起过去的事一回忆起自己之前做的尴尬的窘迫的事还是会羞耻的脚趾都缩起来
[03:47.20999]那该如何管理我们的羞耻情绪呢
[03:50.12]柠檬给你两点建议第一你可以找一个你信任的人向他说出你的羞耻
[03:56.68]当你能够通过语言把它表达出来的时候就是你勇敢走出第一步的时候
[04:02.02]因为这会令你明白你的想象
[04:04.54]不等于现实
[04:05.92]你并不可笑
[04:06.94]也不会因此被人鄙视
[04:09.6]第二分析并改变你的内在信念
[04:13.59]感到羞耻的人
[04:14.67]常常会觉得自己有问题
[04:16.89]那现在你试着问问自己
[04:18.54]那些想法真的正确吗
[04:20.84]我们都应该用比较客观的角度去面对自己的欲望和需求
[04:25.61]面对自己曾经做的事
[04:27.59]这样才能够减轻你过于激烈和日积月累的羞耻感
[04:33.18]因为篇幅原因关于羞耻的内容只能介绍这么多了
[04:47.81]有心事找柠檬心理
[04:50.6]不管你是被焦虑抑郁所困扰
[04:53.09]还是为教育孩子而烦心
[04:55.16]又或是纠结各种情感问题
[04:58.13]只要你有心事就可以搞柠檬心理
[05:08.45]心理听诊了