第26集_十月怀胎必读 - 临窗听语

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[00:02.5]大家好
[00:03.67]欢迎您收听友友客读书出品的十月怀胎必读作者李淑娟演播临窗听雨
[00:15.53]第三篇
[00:16.43]第六章小贴士
[00:19.3]预防和治疗孕期腰痛妙招集锦
[00:24.06]孕期
[00:25.05]孕妇的肚子一天天大起来
[00:28.02]感觉越来越沉重
[00:30.34]孕妇身体的重心在向前移
[00:33.58]这迫使孕妇脊柱也要重新找到平衡
[00:37.54]而且孕妇仍然需要料理一些家务
[00:41.08]因此腰疼也就在所难免了
[00:44.89]我们的脊柱并不是I 字型的
[00:48.28]即使站得直直的
[00:49.93]脊柱还是有两个弯曲处
[00:52.84]颈部和腰部
[00:55.19]脊柱之所以能够弯曲
[00:57.29]是因为有关节随着肌肉的运动
[01:01.01]韧带也随之前身或者后弯
[01:04.98]这时
[01:05.64]装满纤维环的椎间盘起到弹力垫的作用
[01:10.11]能够减缓冲击
[01:12.12]使压力平均分布于各个椎间
[01:15.76]而问题的核心就在于此
[01:18.1]25 岁以后
[01:19.78]椎间盘的含水率就会降低
[01:22.87]这会影响纤维环的弹性
[01:25.57]使它的灵活性降低
[01:27.9]如果长时间的维持一种不正确的姿势
[01:31.65]或者某种不正确的姿势反复出现
[01:35.67]就会导致纤维环的破裂
[01:38.84]关节用力过度会使纤维还处于不良的状态
[01:43.58]这是中心部的几何流出
[01:46.490005]从而刺激椎间盘周围的敏感神经
[01:49.759995]这就表现为疼痛
[01:52.07]而对付疼痛最好的方法就是预防
[01:56.1]怀孕期间
[01:57.3]肚子一天天大起来
[01:59.880005]孕妇腰酸痛的症状也随之出现
[02:03.78]孕妇腰痛主要是由以下原因引起的
[02:07.9]腹部沉重使孕妇不能保持正确的姿势
[02:12.04]腰部肌肉容易疲劳
[02:14.11]所以引起腰痛
[02:16.5]悲观的说
[02:17.7]人用两条腿走路以后
[02:19.95]腰痛就是命中注定的
[02:22.5]更何况肚子上像挂了个沉甸甸的袋子的孕妇呢
[02:27.67]孕妇腰痛几乎可以说是理所当然的
[02:31.87]怀孕期间
[02:33.28]人体内的激素分泌发生变化
[02:36.25]也会引起腰疼
[02:38.2]怀孕后
[02:39.01]为了分娩时婴儿能够顺利通过产道
[02:42.64]孕妇体内会分泌一种激素
[02:45.76]这种激素会使联合骨盆的韧带变松弛
[02:50.54001]这种激素同时也起到松弛肌肉的作用
[02:54.41]使脊椎的弯度加大
[02:57.22]所以容易引起腰痛
[03:00.13]运动不足造成人的基础体力下降
[03:03.88]体力下降就难以保持正常的姿势
[03:07.42]就更容易发生腰痛
[03:09.82]此外
[03:10.33]子宫和胎儿的影响也会造成孕妇的腰痛
[03:15.1]应对措施
[03:16.75]孕妇忌吃的太多
[03:19.03]胎儿既长得太大
[03:21.52]孕期的腰酸背痛往往发生在怀孕的中晚期
[03:26.44]特别是怀孕25 周以后
[03:29.45]这个时候
[03:30.2]子宫逐渐增大
[03:31.88]腹部向前隆起
[03:34.1]站立的时候重心自然前移
[03:37.19]为了保持身体的平衡
[03:39.35]孕妇的身体会不自觉的向后倾斜
[03:43.49]于是重心向后转移
[03:45.8]落到了***上方
[03:47.95999]孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担
[03:53.95]由于这种特殊的生理变化
[03:56.2]站立的时间稍微久一点
[03:58.75]孕妇的背部肌肉
[04:00.31]韧带就会由于过度紧张而出现腰背部骶骨疼痛等症状
[04:06.97]因此
[04:07.72]孕期孕妇最好不要增加太多体重
[04:11.72]否则会增加孕妇的腰部负担
[04:14.9]很有可能引起腰酸背痛
[04:17.92]一般来说
[04:18.94]整个孕期体重增加25 斤为宜
[04:23.29]怀孕五个月之后
[04:24.91]婴儿的体重会给妈妈的脊椎带来很大的压力
[04:29.53]因此要尽可能的避免俯身弯腰的动作
[04:33.66998]以免给腰椎造成过大的负担
[04:37.16998]如果孕妇需要从地面捡东西
[04:40.32]应先屈膝
[04:41.64]并把全身的重量分配到膝盖上
[04:44.85]再蹲下来捡拾物品
[04:47.25]而不是直接俯身弯腰
[04:50.34]另外
[04:51.09]合理的休息可以减轻腰部疼痛
[04:55.19]孕产期要注意休息
[04:57.5]不要使身体过度疲劳
[05:00.08]久站
[05:01.01]久蹲
[05:01.85]久坐等都会导致腰肌劳损
[05:05.15]诱发腰痛
[05:07.08]孕妇干家务活注意事项一
[05:10.41]做饭
[05:11.61]一般厨房的操作台都比较矮
[05:14.76]干活的时候长
[05:16.26]需要弯腰
[05:17.52]为了不让腰部弯曲
[05:19.38]减轻颈部的疲劳
[05:21.48]孕妇可以在左手扶住操作台以支撑身体
[05:25.95]用右手干活
[05:27.78]使用高脚凳也可以保持腰部挺直
[05:31.8]二采购
[05:33.84]拉在身后的带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身
[05:39.78]这样会使你的腰部更加疲劳
[05:43.26]理想的做法是使用两个相同大小的包或篮子
[05:48.21]需要提起时
[05:49.53]你可以使身体下蹲
[05:51.45]抓住把手
[05:52.77]让上身尽量挺直
[05:54.78]保持重心的稳定
[05:56.93]三扫地或吸尘
[06:00.61]双手握住笤帚或吸尘器的把手
[06:04.24]斜放在身前
[06:06.07]一条腿朝前迈一小步
[06:08.53]略微弯曲
[06:10.0]另一条腿伸直
[06:12.1]上身略微向前倾斜
[06:14.71]避免颈部和腰部用力
[06:17.86]收拾垃圾时要使用长发的啵唧
[06:21.55]避免弯腰或下蹲
[06:23.95]其实无论你是否怀孕
[06:26.62]长发的簸箕都更符合你的生理特点
[06:31.1]四熨烫衣服
[06:33.54]坐姿
[06:34.5]将熨衣板的高度调的低一些
[06:38.04]高度在你的大腿部位比较合适
[06:41.07]不要弯腰捡胳膊
[06:43.5]用力熨烫即可
[06:45.64]利兹为了保持平衡
[06:48.34]可以在熨衣板下放一个脚垫
[06:51.4]你可以分别把脚放在上边休息
[06:54.73]这样你就能保持身体前倾
[06:58.15]不过也要注意经常休息
[07:00.55]不要长时间保持一个动作
[07:03.59]五洗衣服
[07:06.0]如果你的洗衣机是上开口的
[07:08.94]可以把洗衣篮放在凳子上
[07:11.7]几乎同洗衣机同样的高度
[07:14.52]在洗衣机上找到两个支点
[07:17.28]将双腿平行分开
[07:19.59]腿部略微弯曲
[07:21.84]使膝盖顶住机身
[07:24.32]把肚子靠在洗衣机的边儿上
[07:27.5]腰部略微弯下
[07:29.51]取出衣服时也采取同样的姿势
[07:33.36]如果你的洗衣机是下开口的
[07:36.62]把洗衣篮放在地上
[07:38.93]让一条腿膝盖着地
[07:41.21]另一条腿弯曲成直角
[07:44.36]用一只胳膊扶住洗衣机的门
[07:47.33002]这样腰部就不用弯曲
[07:50.72]缓解孕妇腰痛的食疗方
[07:54.36]板栗焖鸡块原材料经嫩鸡一只大约750 克
[08:01.41]板栗250 克
[08:03.66]生姜
[08:04.77]葱白
[08:05.88]酱油
[08:06.99]精盐
[08:07.92]味精
[08:09.15]绍酒
[08:10.23]白糖
[08:11.34]植物油各适量
[08:13.51]制作方法
[08:14.98]一
[08:15.76]嫩鸡洗净剁成小块
[08:18.64]加酱油
[08:19.87]绍酒腌制十分钟
[08:22.42]板栗去壳和膜
[08:25.3]二锅上火
[08:26.89]放油烧热
[08:28.33]放入生姜、葱白煸香
[08:31.6]倒入鸡块炒至水分将干
[08:35.02]加入酱油、精盐、白糖、烧酒
[08:39.62]加水淹过鸡块
[08:41.33]用大火烧沸
[08:43.37]撇去浮沫
[08:44.93]改小火焖十分钟
[08:47.21]放入板栗
[08:48.5]继续焖至肉烂栗酥
[08:51.32]旺火收汁
[08:52.76]加入味精即可装盘
[08:55.44]营养提示
[08:56.7]本道菜鸡肉酥烂
[08:59.01]板栗绵香
[09:00.66]具有温中益气
[09:02.73]补虚等功效
[09:04.44]可养胃
[09:05.34]健脾
[09:06.36]壮腰补肾
[09:07.86]活血止血
[09:09.72]经常食用可减轻孕妇腰部酸痛
[09:13.41]下肢乏力
[09:14.34]酸软等症状
[09:16.54]听众朋友们
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