第22集_3.5 做你故事里的英雄 - 湛庐阅读

[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:01.28]第五节与虚拟人创建镜像效应
[00:05.95]过去十年
[00:07.12]斯坦福大学的一家前沿研究实验室一直致力于研究以上
[00:11.89]这个问题
[00:13.49]虚拟人机交互实验室由认知心理学家杰里米
[00:18.11]拜伦森博士创办并主持
[00:21.48]专门研究VR
[00:22.89]体验怎样把我们的现实态度和行为变得更好
[00:27.6]通过几十个设计巧妙的实验
[00:30.24]他们发现
[00:31.17]置身于合适的虚拟环境
[00:33.24]短短几分钟就能提升我们的意志力和同情心
[00:37.74]改变我们未来24 小时甚至下个星期的思考和行为方式
[00:44.04]他们得到了一些有趣的发现
[00:47.65]你是否想多锻炼
[00:49.42]但似乎完全没办法唤起足够的意志力
[00:53.14]你或许可以借助一种游戏化方法来蒙蔽大脑
[00:57.7]让他运动你的身体
[00:59.41]这叫做替代锻炼
[01:02.94]你需要做的是看电子游戏里的替身或者样子设计的跟你一样的虚拟形象
[01:10.2]在虚拟世界里锻炼
[01:12.86]真的
[01:13.58]我不骗你
[01:14.93]你不用做一个俯卧撑
[01:16.43]甚至不用跑一步
[01:17.87]就能塑造与锻炼相关的自我效能
[01:21.56]你只需要花上几分钟
[01:23.12]看着自己的虚拟形象辛苦锻炼就行了
[01:27.9]在虚拟人机交互实验室进行的一项研究里
[01:32.6]看着自己的虚拟替身在跑步机上奔跑的参与者说
[01:37.91]他们对自己能有效锻炼明显有了更强的信心
[01:42.770004]而且
[01:43.520004]他们离开实验室之后
[01:45.47]比看着自己虚拟替身无所事事地站着的参与者多锻炼了整整一个小时
[01:52.64]在接下来的24 小时里
[01:55.009995]有着奔跑替身的参与者走过了更多的街道
[01:59.18]爬了更多级楼梯
[02:00.62]在健身房花了更多时间
[02:03.53]不过
[02:04.46]只有当虚拟替身专门设计的跟参与者相向的时候
[02:09.26]这一技术才能发挥作用
[02:12.28]看着男女通用的虚拟替身锻炼
[02:15.55]对参与者的实际运动毫无影响
[02:19.0]看到自己的虚拟版本获得成功
[02:21.73]就能哄着大脑相信你真的成功了吗
[02:25.45]这项研究表明可以做到
[02:27.94]而且它还是一条提升自我效能的有效捷径
[02:32.64]斯坦福大学的研究人员提出
[02:34.74]虚拟替身创造了一种镜像效应
[02:38.61]你大概还记得
[02:39.9]我们在第二章介绍
[02:41.13]过人的镜像神经元会模仿周围人的神经活动
[02:46.38]尤其是在做着同样的活动或者感觉亲密相连的时候
[02:51.45]由于参与者感觉跟与自己外貌相似的虚拟替身有着更紧密的联系
[02:58.29001]所以镜像效应也更加强烈
[03:01.71]这是个令人震惊的发现
[03:04.65]我们不仅能和其他人创造镜像效应
[03:08.46]而且能跟虚拟人创造
[03:10.98]有了这一潜力十足的研究垫底
[03:13.44]虚拟人机交互实验室决定设计一种更有效的锻炼提升机制
[03:19.8]他们保留了虚拟提升
[03:22.47]新增了全新的互动元素
[03:25.78]这一次
[03:26.89]研究人员要参与者一边看着自己的替身
[03:30.31]一边举重
[03:32.14]参与者每成功完成一次举重
[03:35.35]他们的虚拟提升就会有更多的肌肉
[03:38.53]身材变得更匀称
[03:40.9]不过
[03:41.5]在参与者的规定休息时间
[03:43.57]虚拟替身再次变形
[03:46.64]体重更大
[03:47.72]肌肉更松弛
[03:49.88]经过一次短短几分钟的互动
[03:52.19]是锻炼后参与者受邀再次互动锻炼30 分钟
[03:57.62]相较于没有虚拟替身直接举重的对照组
[04:01.91]他们完成的举重次数是前者的十倍
[04:05.78]想想看
[04:07.04]如果你每次锻炼时能激励自己
[04:09.47]相较于上一次做十倍的俯卧撑
[04:12.29]爬十倍的楼梯呢
[04:14.03]将获得怎样的效果呢
[04:17.0]而这一切
[04:17.75]只需花上几分钟
[04:18.92]和虚拟版的自己一起锻炼而已
[04:22.48]和我们在本章里看到的其他研究一样
[04:25.81]多巴胺水平激增
[04:27.13]似乎是带来这一积极变化的主要因素
[04:31.06]巴伦森博士称之为即刻虚拟减肥的及是满族和虚拟替身
[04:37.06]锻炼意味着你能够立刻看到锻炼带来的身体回报
[04:42.54]他说
[04:43.29]这种情况在现实世界里一般很少发生
[04:47.49]现实中人要几天甚至几个星期才能看到些许积极的身体改变
[04:54.24]但游戏提升对身体活动做出了及时响应
[04:57.87]触发了多巴胺分泌
[05:00.27]让大脑立刻赶到了奖励
[05:03.4]这一过程让玩家得以比正常情况更迅速地建立自我效能感
[05:10.09]而更强的自我效能感
[05:12.37]哪怕他来自虚拟体验
[05:14.89]都能即刻带来现实里更多的锻炼
[05:19.05]为了证实这一令人惊讶的现象
[05:21.78]迄今为止
[05:22.86]斯坦福大学的研究人员进行了五轮
[05:25.83]不同的研究所有研究都得出了相同的结论
[05:31.56]替代锻炼和替代减肥
[05:33.6]明显提高了自我效能
[05:35.88]因此也增加了现实生活里的锻炼
[05:39.89]那么
[05:40.88]这对今天的你意味着什么呢
[05:44.06]尽管毫无疑问
[05:45.98]替代锻炼技术会在将来得到普及
[05:49.79]当虚拟人机交互实验室的虚拟替身
[05:52.49]现在尚无法提供给公众
[05:56.15]与此同时
[05:57.16998]真相研究有力地提醒你
[05:59.96]为困难知识
[06:01.01]建立意志力和决心的关键是自我效能
[06:04.28]而非动机
[06:06.17]在没有VR技术帮助的条件下
[06:09.14]如果你希望提升自己的自我效能感
[06:12.38]就要专注于你想增强的具体技术和能力
[06:17.62]哪怕每天只提升一点点
[06:19.45]多跑一分钟
[06:20.71]多做一个俯卧撑
[06:22.0]多走一条街
[06:24.43]关键是要在每一轮锻炼开始时就承诺作出具体的改进
[06:29.53]每当你设定一个挑战性
[06:31.36]稍微强一点的目标
[06:32.89]并成功实现后
[06:34.9]都能激活支持自我效能和意志力提升的神经网络
[06:40.26]不过
[06:41.1]如果你想要完整的贴身体验
[06:44.04]今天或许就可以使用一套简化版替代锻炼
[06:49.15]亚利桑那州凤凰城40 岁的小学教师梅雷迪斯在玩电子游戏
[06:54.97]模拟人生时偶然发现了这一撬门
[06:59.15]该游戏可以创建自定义人物
[07:01.4]帮助他们实现职业和家庭目标
[07:05.42]我不敢肯定到底是怎么回事
[07:07.88]她最近写信给我
[07:09.35]但模拟人生似乎能鼓励我多锻炼
[07:12.56]多跟邻居说话
[07:15.2]原来
[07:17.05]梅雷迪斯给自己创建了一个虚拟娃娃
[07:20.08]样子跟自己一模一样
[07:22.48]一样的发色
[07:23.5]一样的眼珠颜色
[07:25.75]一样的身高
[07:26.74]一样的体重
[07:28.06]甚至一样的时尚感
[07:30.95]看着他的虚拟替身在电脑游戏里锻炼社交
[07:34.82]触发了他自己也这么做的动机和自我效能
[07:39.54]我的虚拟娃娃锻炼
[07:40.98]跟邻居聊天
[07:42.48]这让娃娃立马有了满足感
[07:45.51]他告诉我
[07:46.47]化身总能得到及时奖励
[07:49.11]这让事情显得分外容易
[07:52.25]与拜伦森博士在实验室里发现了一样
[07:56.37]虚拟反馈带来的极致满足不仅触发了梅雷迪斯在现实世界里的自信
[08:02.58]而且触发了一种对优先事项的
[08:05.64]有一觉知
[08:07.26]我想说明
[08:08.58]虚拟娃娃需求的操作面板对我很有启发
[08:12.3]他指的是虚拟人生里的计分方式
[08:15.99]他提醒玩家
[08:16.92]虚拟人物需要锻炼、社交等活动来保持快乐和健康
[08:22.11]我开始想象自己的面板会是什么样
[08:25.91]梅雷迪斯告诉我
[08:27.02]我意识到我需要多花时间去做
[08:30.05]能让我感觉更好的事情
[08:32.21]一款电子游戏
[08:33.53]既然能教你弄清楚哪些事儿
[08:35.75]对自己更重要
[08:37.22]这可真有趣
[08:40.58]欢迎在评论区留下您听书时的思考
[08:43.67]及时输出有助于加深记忆和理解
[08:46.46]还能和下面一样
[08:47.9]也喜欢这本书的读者相遇哦