376.高血压患者，除了用药，不妨试试这4个运动，或也能辅助控制血压 - 啊啊

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[00:00.43]各位亲爱的听众朋友们
[00:02.38]大家好
[00:03.04]欢迎大家收听今天的健康养生小课堂
[00:07.06]我是耿耿
[00:08.5]今天呢
[00:09.16]咱们来聊一聊
[00:10.15]高血压患者除了用药
[00:12.34]不妨试试这四个运动也是能辅助控制血压的啊
[00:17.56]那在中国呢
[00:18.43]有这么一句话
[00:19.42]叫做生命在于运动
[00:21.49]没错
[00:22.09]运动对于身体存在着多个益处
[00:24.58]但是很多人对于运动的理解都停留在了减重方面
[00:28.69]认为运动就是消耗脂肪最佳的方式
[00:31.93]通过运动控制体重之后呢
[00:33.94]就能够降低各种肥胖相关性的疾病出现的几率
[00:37.99]但是事实上啊
[00:41.01]呃
[00:46.87]运动带来的益处呢
[00:48.67]远远不止于此
[00:50.05]它还能够起到辅助控制血压的效果
[00:53.59]那对已经出现了高血压的患者而言呢
[00:56.53]降压药物是最为主要的降压方式
[00:59.89]但是同时呢
[01:00.73]为了让血压全面趋于稳定
[01:02.86]患者呢
[01:03.43]还是需要通过生活、饮食和运动三大方面进行调节跟改善
[01:09.4]相关研究显示
[01:10.69]合理的体育锻炼的能够改善植物神经功能
[01:14.68]缓解紧张焦虑的心情
[01:16.69]进而起到控制血压的效果
[01:19.09]不但如此
[01:19.9]在运动的过程当中呢
[01:21.4]全身肌肉都能够得到有效的缓解
[01:24.22]可以促使肌肉纤维增加
[01:26.2]血管弹性增强
[01:27.85]而且任在进行体育锻炼的时候呢
[01:30.25]心脏的泵血活性增强
[01:32.5]血管扩张
[01:33.759995]这都会让血压进一步下降
[01:35.95]那么问题来了
[01:37.15]合理运动对于控制血压有很多的好处
[01:41.05]高血压患者该如何选择锻炼项目呢
[01:45.130005]啊
[01:45.520004]首先就是走路
[01:47.229996]世界卫生组织认为啊
[01:48.759995]走路锻炼是最简单最为有效的
[01:51.79]由于这个运动方式之一啊有相关的统这个统计数据显示
[01:57.94]如果高血压患者能够坚持长期走路
[02:00.91]能起到良好的控制血压的作用啊
[02:03.97]因为走路看似是一个小动作
[02:05.71]但是却需要全身器官肌肉组织配合
[02:09.37]在走路的过程当中呢
[02:10.84]不会对心脏泵血造成过大的压力
[02:13.84]更有助于血管放松
[02:15.49]特别是已经出现了动脉粥样硬化
[02:18.07]心脑血管疾病的患者
[02:19.99]走路呢就是最佳的体育锻炼方式
[02:26.32]那再一个就是慢跑
[02:27.88]相对于走路来说呢
[02:29.35]慢跑的运动量呢
[02:30.61]明显是比较大的
[02:32.23]那这种锻炼项目呢
[02:33.67]往往适合青中年高血压患者
[02:37.15]因为这个年龄段的患者心肺功能比较好
[02:40.3]出现并发症的几率是比较低的
[02:42.7]所以在运动过程当中呢
[02:44.08]心血管发生突发的风险性极低
[02:47.17]需要注意的是啊
[02:48.16]高血压患者在慢跑的过程当中呢
[02:50.32]应该注意把控跑步的速度
[02:52.95999]锻炼时间呢
[02:53.74]需要循序渐进
[02:54.85]切勿过度的运动
[02:56.56]再一个就是骑车
[02:57.82]骑车也是比较有效的这个锻炼方式啊
[03:01.21]在骑自行车的过程当中呢
[03:03.04]不但能够让全身的肌肉跟关节得到锻炼
[03:06.31]消耗体内多余的脂肪
[03:07.9]起到减肥的效果
[03:09.34]那么同时在运动的过程当中呢
[03:11.17]全身血管都处于扩张的状态
[03:13.72]更有利于血压控制和大脑组织供养啊
[03:17.74]让神经系统变得更加的敏捷
[03:20.08]呃
[03:20.53]所以说科学建议啊
[03:21.58]高血压患者每次骑自行车的时间呢
[03:24.01]可以控制在半个小时到一个小时左右
[03:26.70999]再一个就是太极拳
[03:27.94]相对于以上三种锻炼方式来说呢
[03:30.43]太极拳就是更加适合老年人的锻炼项目
[03:33.85]有相关的研究显示啊
[03:35.44]经常打太极拳的老年人呢
[03:37.39]平均血压水平要明显低于不进行锻炼的老年人
[03:41.29001]之所以会如此呢
[03:42.4]那是因为在运动的过程当中啊
[03:44.14]老年人心脏泵血功能不仅会得到改善
[03:47.5]那么同时呢
[03:48.73]太极拳的动作舒缓流畅
[03:50.83]可以稳定人的情绪
[03:52.54001]让人心态变得越来越柔和
[03:54.7]继而起到稳定去压的一个效果
[04:05.06]那最后呢
[04:06.02]还是要提醒一下大家
[04:07.58]以上呢
[04:08.3]仅仅只是接受了四种比较适合高血压患者的运动项目
[04:11.93]其他锻炼呢
[04:12.8]同样也适合高血压患者
[04:14.54]比如说游泳啊
[04:15.74]瑜伽啊等等
[04:17.0]而置于患者到底该如何选择
[04:20.0]呃
[04:20.6]他就需要将自己的年龄
[04:22.67]病情严重程度
[04:23.96]身体素质
[04:24.8]体重等等多个方面考虑
[04:26.72]其中不同的患者所需要的锻炼项目呢
[04:30.11]呃
[04:30.44]跟运动强度都是不一样的啊
[04:32.66]所以大家一定要根据自身的情况去配合锻炼好啦
[04:36.68]以上就是今天的健康养生小课堂
[04:39.47]感谢大家的收听
[04:40.76]我们明天再会