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空腹能喝牛奶吗(美文版) - 章小鱼
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[00:01.25]空腹能喝牛奶吗（美文版） - 章小鱼
[00:04.87]都说睡前喝杯温牛奶好催眠，
[00:07.87]那早上喝会犯困吗?
[00:11.0]都说不能空腹喝牛奶，
[00:13.56]为什么婴儿
[00:15.13]却可以空腹喝奶呢?
[00:18.0]都说牛奶脂肪含量高，
[00:20.63]却为什么可以控制体重呢?
[00:23.44]今天就来与你
[00:24.77]聊聊喝牛奶那些事
[00:31.15]（1）牛奶，夜宵的最佳选择
[00:34.65]先说明，牛奶本身
[00:37.03]并不含有“催眠”成分，
[00:39.15]只是相比其他食物，
[00:41.46]它含有的一些
[00:42.96]预防失眠的成分较多，
[00:45.46]比如钙、维生素 B6。
[00:48.9]牛奶热量不高又有饱腹感，
[00:51.65]一小杯就能有效缓解饥饿，
[00:54.65]避免饿得睡不着觉。
[00:57.09]用牛奶当夜宵，
[00:59.09]营养好，又方便，
[01:01.09]不易过量，而且热量较低，
[01:04.52]远比吃方便面、饼干、薯片
[01:08.270004]面包、烤串之类的食物好得多。
[01:12.71]（2）牛奶，早餐的营养担当
[01:18.09]牛奶是好夜宵，并不意味着
[01:20.83]它不能早上喝。 它并没有
[01:23.09]那么大的催眠力量，
[01:25.270004]至今没有研究发现
[01:27.270004]早上喝牛奶会引起困倦。
[01:30.15]但是有足够的证据证明，
[01:32.71]早上把牛奶和谷物一起吃，
[01:35.65]可以加强早餐营养，
[01:38.21]延缓餐后血糖上升，
[01:41.09]还能有效延缓饥饿感的到来。
[01:46.9]（3）空腹也能喝牛奶
[01:49.71]一定有人会说
[01:51.34]空腹不能喝奶啊，
[01:52.9]我一喝就会拉肚子
[01:55.71]你们忘了婴儿
[01:57.020004]都是空腹喝奶的么……
[02:00.3]其实，这是因为有些人
[02:02.3]存在“乳糖不耐受”的情况，
[02:05.86]空腹喝牛奶的时候
[02:07.24]不适会比较明显。
[02:10.05]如果你没有
[02:10.86]乳糖不耐受的问题，
[02:13.05]空腹喝牛奶是
[02:13.99]完全没问题的。
[02:16.3]另外在饭前半小时
[02:18.61]喝点液体，
[02:21.18]有助于控制食欲，
[02:23.3]避免在用餐时吃太多。
[02:25.89]因此，无论是出于健康考虑
[02:28.7]还是保持好身材的需求，
[02:31.64]餐前半小时
[02:33.02]都是喝牛奶的黄金时间。
[02:36.58]现在你知道了吧?
[02:39.14]牛奶早晚都适宜喝
[02:42.2]乳糖不耐者可以选择酸奶
[02:45.95]或是乳糖被分解后的纯牛奶
[02:49.2]想要瘦身的朋友，
[02:50.58]可以在饭前30分钟
[02:52.7]喝一杯牛奶。
[00:04.87]都说睡前喝杯温牛奶好催眠，
[00:07.87]那早上喝会犯困吗?
[00:11.0]都说不能空腹喝牛奶，
[00:13.56]为什么婴儿
[00:15.13]却可以空腹喝奶呢?
[00:18.0]都说牛奶脂肪含量高，
[00:20.63]却为什么可以控制体重呢?
[00:23.44]今天就来与你
[00:24.77]聊聊喝牛奶那些事
[00:31.15]（1）牛奶，夜宵的最佳选择
[00:34.65]先说明，牛奶本身
[00:37.03]并不含有“催眠”成分，
[00:39.15]只是相比其他食物，
[00:41.46]它含有的一些
[00:42.96]预防失眠的成分较多，
[00:45.46]比如钙、维生素 B6。
[00:48.9]牛奶热量不高又有饱腹感，
[00:51.65]一小杯就能有效缓解饥饿，
[00:54.65]避免饿得睡不着觉。
[00:57.09]用牛奶当夜宵，
[00:59.09]营养好，又方便，
[01:01.09]不易过量，而且热量较低，
[01:04.52]远比吃方便面、饼干、薯片
[01:08.270004]面包、烤串之类的食物好得多。
[01:12.71]（2）牛奶，早餐的营养担当
[01:18.09]牛奶是好夜宵，并不意味着
[01:20.83]它不能早上喝。 它并没有
[01:23.09]那么大的催眠力量，
[01:25.270004]至今没有研究发现
[01:27.270004]早上喝牛奶会引起困倦。
[01:30.15]但是有足够的证据证明，
[01:32.71]早上把牛奶和谷物一起吃，
[01:35.65]可以加强早餐营养，
[01:38.21]延缓餐后血糖上升，
[01:41.09]还能有效延缓饥饿感的到来。
[01:46.9]（3）空腹也能喝牛奶
[01:49.71]一定有人会说
[01:51.34]空腹不能喝奶啊，
[01:52.9]我一喝就会拉肚子
[01:55.71]你们忘了婴儿
[01:57.020004]都是空腹喝奶的么……
[02:00.3]其实，这是因为有些人
[02:02.3]存在“乳糖不耐受”的情况，
[02:05.86]空腹喝牛奶的时候
[02:07.24]不适会比较明显。
[02:10.05]如果你没有
[02:10.86]乳糖不耐受的问题，
[02:13.05]空腹喝牛奶是
[02:13.99]完全没问题的。
[02:16.3]另外在饭前半小时
[02:18.61]喝点液体，
[02:21.18]有助于控制食欲，
[02:23.3]避免在用餐时吃太多。
[02:25.89]因此，无论是出于健康考虑
[02:28.7]还是保持好身材的需求，
[02:31.64]餐前半小时
[02:33.02]都是喝牛奶的黄金时间。
[02:36.58]现在你知道了吧?
[02:39.14]牛奶早晚都适宜喝
[02:42.2]乳糖不耐者可以选择酸奶
[02:45.95]或是乳糖被分解后的纯牛奶
[02:49.2]想要瘦身的朋友，
[02:50.58]可以在饭前30分钟
[02:52.7]喝一杯牛奶。
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