半个月快速瘦身的减肥方法 - 听书生活专栏

[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:04.3]肥肉丢掉丢掉双下巴丢掉丢掉全部丢到外太空
[00:10.72]减肥的关键是适当的控制饮食
[00:14.02]但是为了避免结石给身体带来的伤害
[00:17.5]最好选择合理的饮食减肥方法
[00:20.62]这样既不用承受不吃食物的痛苦还能成功变瘦
[00:26.08]这次介绍一套减肥方法
[00:28.36]坚持半个月
[00:29.47]轻松瘦五斤哦
[00:34.65]减肥食谱早餐
[00:37.02]红薯一根
[00:38.66]低脂牛奶20 0毫升
[00:40.76]水煮蛋一个蔬菜沙拉一盘
[00:45.28]午餐
[00:46.12]红薯一个苹果
[00:47.71]一个鸡胸肉蔬菜沙拉一盘晚餐红薯半个低脂牛奶20 0毫升
[00:55.18]小番茄一盘减肥餐中的红薯富含大量不溶性食物纤维具有提高肠胃活力和促进排便以及缓解便秘的作用既能消除大肚腩还能改善循环代谢减肥和消除浮肿的效果显著
[01:15.25]减肥餐中的鸡胸肉有着丰富的蛋白质和较低的热量
[01:19.99]减肥期间食用
[01:21.31]既可以增加肌肉量还能提高肌肉活力
[01:24.88]对改善代谢和加快脂肪燃烧都有着非常好的效果
[01:30.64]减肥期间的注意事项一减肥期间会限制饮食一旦减肥时出现任何不适
[01:38.32]都请马上终止减肥
[01:40.92]二减肥时只能吃食谱中介绍的食物
[01:45.21]其他食物一律不可食用
[01:48.06]三若饮食间隔出现空腹感
[01:51.33]建议吃些黄瓜或者是小番茄充饥
[01:54.81]四减肥时要补充足量的水分
[01:58.41]每天分次慢饮两升左右的温水
[02:01.92]五减肥的时间尽量提前最好在下午18点前结束晚餐
[02:07.86]并且晚餐以后不能吃任何食物
[02:11.1]六减肥是一个过程
[02:13.8]所以要将减肥的事项坚持下去
[02:16.86]这样才能收获预期的效果
[02:19.57]七减肥期间要有良好的作息养成早睡
[02:23.98]早起的好习惯
[02:25.54001]每天要睡足七至八个小时
[02:28.8]对比于减肥
[02:30.09]更重要的是好身材的保持
[02:32.73]因此减肥成功以后不要马上恢复往常的饮食避免反弹状况的发生
[02:39.03]建议减肥后循序渐进的增加饮食量
[02:43.14]并且在以后的饮食中都不能过量饮食
[02:46.65]每一餐吃八分饱
[02:48.24]或者是七分饱
[02:49.53]就是最好的状态
[02:54.66]今天的节目就到这里啦
[02:56.49]喜欢节目的宝宝走之前定乐一个呗