第256集_黄帝内经睡眠养生法，睡眠的方位与姿势 - 播音静昕

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[00:01.07]第256 集子午觉是古人睡眠养生法之一
[00:07.64]就是每天与子时、午时入睡
[00:11.51]已达颐养天年的目的
[00:14.72]中医认为
[00:15.8]子午之时
[00:16.88]阴阳交接极盛极衰
[00:20.9]体内气血阴阳极不平衡
[00:24.32]奇遇静卧以后
[00:26.42]弃妇现代研究也发现
[00:29.48]凌晨零点至四点
[00:31.7]机体各器官功率降至最低
[00:35.15]中午12点至一点是人体交感神经最疲劳的时间
[00:40.52]因此
[00:42.02]子午睡眠的质量和效率都好
[00:44.99]符合养生道理
[00:46.97]据统计表明
[00:49.23]老年人睡子午觉可降低心脑血管病的发病率
[00:54.27]有防病保健意义
[00:59.62]睡眠的
[01:00.25]我想
[01:01.8]是指睡眠时头、足的方向、位置、睡眠的方位与健康密切相关
[01:10.020004]中国古代养生家根据天人相应五行相生理论
[01:16.71]对寝卧方向提出过几种不同的主张
[01:22.020004]按四时阴阳定东西
[01:25.47]千金要方道林养性说
[01:28.82]烦人物
[01:31.14]春夏向东
[01:32.97]秋冬向西
[01:34.83]朗朗横眼影
[01:36.990005]保生心鉴凡卧冬
[01:40.32]夏首仪向东
[01:42.84]秋冬**向西
[01:45.990005]即认为春夏数阳头
[01:49.020004]宜朝东卧
[01:51.03]秋冬属阴
[01:52.68]头一潮汐卧
[01:54.990005]以和春夏养阳
[01:57.66]秋冬养阴的原则
[02:00.92]一些养生家主张一年四季头都因衡东而卧
[02:07.16]不因40 变更老老
[02:09.83]恒言引继续早寝
[02:13.7]恒东首
[02:15.32]谓顺生气而卧也
[02:18.27]头为诸阳之汇
[02:20.16]人体之最上方
[02:22.32]气血引发所向
[02:24.57]而东方正位主春
[02:27.20999]能够升发万物之气
[02:29.7]故头像东沃可保证清升浊降
[02:34.65]头脑清楚
[02:37.1]千金要方道林养生
[02:39.68]提出头勿北卧及墙
[02:43.43]北亦勿安床
[02:45.70999]老老恒言安寝也
[02:47.78]指出首勿北卧
[02:51.0]未必地契
[02:52.92]古代养生家在这一点上基本一致认为
[02:58.05]北方属水
[02:59.58]阴中之阴为
[03:02.01]主冬主寒
[03:03.51]孔北手儿握阴寒之气
[03:06.96]直伤人体元阳
[03:08.61]损害元神之府
[03:11.3]临床调研发现
[03:13.85]北足南尔沃的老人
[03:16.28]其脑血栓发病率较其他物象高
[03:20.57]国外资料表明
[03:22.4]头北足南尔沃易诱发心脏梗塞
[03:27.26]简而言之
[03:28.43]卧像与健康的关系是一个值得进一步研究的问题
[03:34.25]古人云
[03:35.42]立如松
[03:36.56]坐如钟
[03:37.7]卧如弓
[03:38.75]养生家认为行走、坐卧皆有要诀
[03:43.64]能够做到这一点
[03:45.23]则自然不求寿而寿延
[03:48.48]睡姿虽有千姿百态
[03:50.85]以体位来分
[03:52.44]不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种
[03:56.97]历代学者对此有很多论述
[03:59.82]可以概括为以下几点
[04:03.44]常人一右侧卧
[04:07.13]孔子在论语中说
[04:08.81]寝不尸
[04:09.83]睡不厌曲
[04:11.83]叫不厌深
[04:13.24]意思是睡眠以侧曲为好
[04:16.81]千金要方道林养性说
[04:20.71]屈膝侧卧益人气力胜正偃卧
[04:26.74]道藏混元经说
[04:28.87]仰面伸足睡
[04:30.73]恐失金
[04:31.84]故一侧区
[04:33.4]这说明侧卧比仰卧好
[04:35.83002]侧卧仪器活络
[04:38.26]仰卧则易造成噩梦
[04:40.48]诗经喝打鼾
[04:42.83002]侧卧与俯卧亦不同
[04:45.96]气功加口头禅叫做侧龙卧虎仰摊尸
[04:51.54]认为侧卧利于条青龙
[04:54.12]使甘卖书打俯卧
[04:56.94]利于调白虎
[04:58.41]使葬埋宣降
[05:01.13]但现代研究发现
[05:03.79]俯卧不利于呼吸和心肺血液循环
[05:08.14]也有损面部容颜
[05:12.3]世世界绿说
[05:14.01]硪为右侧续博物志说卧不欲左肋
[05:19.74]古今一家都选择右侧卧为最佳睡姿
[05:24.24]这是因为右侧卧优点在于使心脏在胸腔中受压最小
[05:30.99]利于减轻心脏负荷
[05:33.93]使心输出量增多
[05:36.33002]另外
[05:36.99]右侧卧时干处于最低位
[05:40.84]肝藏血最多
[05:42.16]加强了对食物的消化和营养物质的代谢
[05:46.96]右侧卧时
[05:48.43]胃及十二指肠的出口均在下方
[05:52.7]利于胃肠内容物的排空
[05:55.76]故朗朗恒言说
[05:57.83002]如时候碧玉
[05:59.3]握一右侧
[06:01.1]以舒脾气
[06:03.76]对于女性来说
[06:05.14]侧卧较仰卧和俯卧好
[06:09.56]俯卧可使面容皮肤血液循环受影响
[06:13.64]导致皱纹增加
[06:15.53]仰卧对于女性盆腔血循环不利
[06:19.34]导致各种月经病
[06:21.55]孕妇已取左侧卧
[06:24.73]尤其是进入中晚期妊娠的人
[06:28.09]此时大约有80%孕妇子宫右旋倾斜
[06:33.79]使右侧输尿管受压
[06:37.16]一产生一产生尿潴留倾向
[06:41.41998]长期可导致右侧肾盂肾炎
[06:45.29]另外
[06:45.98]右侧卧可压迫腹部、下腔静脉
[06:49.28]影响血液回流
[06:51.14]不利于胎儿发育和分娩
[06:54.18]仰卧时增大的子宫可直接压迫腹主动脉
[06:59.19]使子宫供血量骤然减少
[07:02.13]影响胎儿发育和脑功能
[07:04.68]因此说
[07:05.85]左侧卧最利于胎儿生长
[07:08.58]可以大大减少妊娠并发症
[07:13.9]对于婴幼儿来说
[07:16.68]俯卧是最不卫生的
[07:18.6]沃兹因而自主能力差
[07:21.87]不能主动翻身
[07:23.52]加之颅骨较软
[07:25.35]容易压变形
[07:27.87]俯卧时间一长会造成面部五官畸形
[07:32.31]长期一侧卧或仰卧也使头颅发育不对称
[07:37.47]因而
[07:38.37]婴儿睡觉时应在大人的帮助下经常的变换体会
[07:43.77]每隔一到两小时翻身一次
[07:47.44]对于老年人
[07:48.82]仰卧、俯卧、左侧均不适宜
[07:52.51]以右侧卧最好
[07:54.64]对于心衰病人及哮喘发作病人
[07:58.15]已取半侧位或半坐位
[08:01.39]同时将枕与后背垫高
[08:04.39]对于肺病造成的胸腔积液患者
[08:07.72]已采取患者侧卧位
[08:09.94]使胸水位置最低
[08:12.86]不妨碍监测肺的呼吸功能
[08:16.25]对于有淤血症状的心脏病人
[08:19.16]如肺心病人等
[08:21.59]一般不宜取左侧卧或俯卧
[08:25.49]以防心脏负荷过大
[08:28.01]在千金要方中
[08:29.72]孙思邈还提出
[08:31.58]凡人棉勿脚悬榻高处
[08:34.55]九成渗水
[08:35.75]头低
[08:36.98]脚高位
[08:37.79]只睡觉
[08:38.6]易得肾脏疾病
[08:41.51]今年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势
[08:47.09]发现每隔十至15 分钟就要变动一次
[08:51.08]整个睡眠过程体位变动可达20 次以上
[08:55.55]因此
[08:56.39]在入睡时养成正确睡姿的良好习惯是有利于自身薄的
[09:02.57]但并不要求睡着后姿势永远不变
[09:06.28]对此
[09:07.09]孙思邈在千金要方中已有所论述
[09:10.42]人莫一夜当作五度反复
[09:13.99]长逐更转
[09:15.82]整个睡眠过程中保持不变的睡姿
[09:18.97]是不符合生理要求的