第255集_黄帝内经睡眠养生法，睡眠的时间和质量 - 播音静昕
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[00:01.47]第255 集睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系
[00:10.29]早在内经中就对此有明确论述
[00:14.22]此人肠胃大而皮肤湿
[00:18.06]儿分肉不谢
[00:19.83]燕肠胃大则卫气留久
[00:23.7]皮肤湿则分肉
[00:25.32]不解其行
[00:26.67]迟留余音也久
[00:29.31]琪琪不精
[00:30.42]择玉名固多卧饮
[00:34.2]其长为小皮肤滑
[00:36.39]以缓分肉解利为气之流
[00:39.72]于洋也久
[00:41.07]故少瞑烟
[00:43.59]以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关
[00:49.6]一般来说
[00:50.74]按临床体质分类
[00:53.32]羊肾型、阴虚型睡眠时间较少
[00:58.09]痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多
[01:03.43]按五行体质分类
[01:05.83]凡经行火行睡眠时间相对少
[01:09.94]而水行、土行睡眠时间较多
[01:13.84]按体型、肥瘦分类
[01:17.59]Fei Ren 教授人睡眠时间多
[01:21.01]肥人中腠理粗、身长含的胖人睡眠时间最长
[01:27.25]此因胃气多寡不同
[01:30.67]西方人认为性格与睡眠有关
[01:34.36]内向性格思维类型的人睡眠时间较多
[01:39.34]而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少
[01:46.630005]不同的环境
[01:47.89]季节的变化影响睡眠的调整
[01:51.85]一般认为春夏宜晚睡早起
[01:57.22]秋季宜早睡早起
[02:00.37]冬季宜早睡晚起
[02:03.88]如此
[02:04.9]乙和四时生长
[02:06.97]收藏规律
[02:09.4]阳光充足的日子
[02:11.35]一般人睡眠时间短
[02:13.66]气候恶劣的天气里
[02:15.79]一般人睡眠时间长随
[02:18.97]地区海拔增高
[02:20.47]一般人的睡眠时间稍稍减少
[02:23.89]随纬度增加
[02:25.27]一般人的睡眠时间稍要延长
[02:28.66]睡眠时间的变化还与工作性质
[02:31.9]体力消耗和生活习惯有关
[02:34.95999]体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长
[02:40.20999]现代研究认为每个人最佳睡眠时间是不同的
[02:44.89]可分为猫头鹰型和百灵鸟型
[02:49.09]猫头鹰型人每到夜晚思维能力增加
[02:52.81]精力充沛
[02:53.77]工作效率高
[02:55.15]但尚武精神欠佳
[02:57.43]百灵鸟型的人特点表现为入睡
[03:00.25]早醒的也早
[03:01.72]白天精力充沛
[03:03.28]入夜疲倦
[03:05.14]一般来说
[03:06.85]大部分人分为百灵鸟型节律
[03:09.67]此外
[03:10.39]睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关
[03:17.26]尽管个体所需睡眠时间差异很大
[03:21.07]只要符合睡眠质量标准就是为正常
[03:26.1]东晋张慎养生要素
[03:29.31]神仙途中有进无久卧
[03:32.97]精气赤经
[03:34.70999]无多眠神
[03:36.03]放e 认为久卧伤气使阳气
[03:40.77]精神倦怠
[03:42.75]由此可知多睡不一定符合养生要求
[03:47.28]过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制
[03:52.05]使大脑细胞缺乏氧气
[03:54.95999]决定睡眠是否充足
[03:57.24]除了量的要求外
[03:58.98]更主要的还有质的要求
[04:01.68]睡眠的质量决定睡眠深度和M 的比例是M
[04:07.47]对改善大脑疲劳有重要作用
[04:10.68]实验表明
[04:11.79]经过剥夺异相睡眠的猫和鼠
[04:15.48]他的行为会发生变化
[04:17.46]如记忆减退
[04:19.41]食欲亢进等等
[04:21.72]根据国内外资料统计
[04:23.91]M 应占睡眠总
[04:26.28]总量的百分比
[04:27.63]在新生儿为50%
[04:30.33]在婴儿为40%
[04:32.76]在儿童为18 .5%-25%
[04:37.86]在青年为20%
[04:40.38]在成人为18 .9 %-22%
[04:45.72]再乘为1 3 .8 %-1 5%
[04:51.51]如果达不到上述比例
[04:54.03]则慢性睡眠中浅睡眠代偿性延长
[04:58.74]结果往往产生未睡着的感觉
[05:01.95]实际生活中可用以下标准
[05:04.98]检查是否有较高的睡眠质量
[05:08.01]入睡快
[05:09.66]上床后五到15 分钟进入睡眠状态
[05:13.68]睡眠
[05:14.13]深睡中
[05:15.78]呼吸匀长
[05:17.22]无鼾声不易惊醒
[05:19.62]无起夜
[05:21.18]睡中梦少
[05:22.41]无梦惊醒现象
[05:24.69]很少起夜
[05:26.35]起床快
[05:27.97]早晨醒来
[05:29.17]身体轻盈精神好
[05:32.02]白天头脑清晰
[05:33.97]工作效率高
[05:35.26]不困倦
[05:36.55]一般来说
[05:37.66]睡眠质量好
[05:38.98]则睡眠时间可以少些
[05:41.5]养成良好的睡眠习惯
[05:43.63]符合觉醒睡眠节律
[05:46.09]是提高睡眠质量的基本保证
[05:49.27]前面已经谈过睡眠起卧规律与四时的关系
[05:54.01]一天之中
[05:55.41998]岂斡亦有规律
[05:57.66998]即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化
[06:05.26]累凶要诀
[06:06.46]养生要诀总结为
[06:08.53]春夏宜早起
[06:10.81]秋冬任晏眠
[06:13.12]晏忌日出后
[06:14.83]早纪鸡鸣前
[00:01.47]第255 集睡眠时间长短与人的体质、个性也有密切关系
[00:10.29]早在内经中就对此有明确论述
[00:14.22]此人肠胃大而皮肤湿
[00:18.06]儿分肉不谢
[00:19.83]燕肠胃大则卫气留久
[00:23.7]皮肤湿则分肉
[00:25.32]不解其行
[00:26.67]迟留余音也久
[00:29.31]琪琪不精
[00:30.42]择玉名固多卧饮
[00:34.2]其长为小皮肤滑
[00:36.39]以缓分肉解利为气之流
[00:39.72]于洋也久
[00:41.07]故少瞑烟
[00:43.59]以上表明睡眠多少与人体胖瘦大小有关
[00:49.6]一般来说
[00:50.74]按临床体质分类
[00:53.32]羊肾型、阴虚型睡眠时间较少
[00:58.09]痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多
[01:03.43]按五行体质分类
[01:05.83]凡经行火行睡眠时间相对少
[01:09.94]而水行、土行睡眠时间较多
[01:13.84]按体型、肥瘦分类
[01:17.59]Fei Ren 教授人睡眠时间多
[01:21.01]肥人中腠理粗、身长含的胖人睡眠时间最长
[01:27.25]此因胃气多寡不同
[01:30.67]西方人认为性格与睡眠有关
[01:34.36]内向性格思维类型的人睡眠时间较多
[01:39.34]而外向性格、实干类型的人睡眠时间较少
[01:46.630005]不同的环境
[01:47.89]季节的变化影响睡眠的调整
[01:51.85]一般认为春夏宜晚睡早起
[01:57.22]秋季宜早睡早起
[02:00.37]冬季宜早睡晚起
[02:03.88]如此
[02:04.9]乙和四时生长
[02:06.97]收藏规律
[02:09.4]阳光充足的日子
[02:11.35]一般人睡眠时间短
[02:13.66]气候恶劣的天气里
[02:15.79]一般人睡眠时间长随
[02:18.97]地区海拔增高
[02:20.47]一般人的睡眠时间稍稍减少
[02:23.89]随纬度增加
[02:25.27]一般人的睡眠时间稍要延长
[02:28.66]睡眠时间的变化还与工作性质
[02:31.9]体力消耗和生活习惯有关
[02:34.95999]体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长
[02:40.20999]现代研究认为每个人最佳睡眠时间是不同的
[02:44.89]可分为猫头鹰型和百灵鸟型
[02:49.09]猫头鹰型人每到夜晚思维能力增加
[02:52.81]精力充沛
[02:53.77]工作效率高
[02:55.15]但尚武精神欠佳
[02:57.43]百灵鸟型的人特点表现为入睡
[03:00.25]早醒的也早
[03:01.72]白天精力充沛
[03:03.28]入夜疲倦
[03:05.14]一般来说
[03:06.85]大部分人分为百灵鸟型节律
[03:09.67]此外
[03:10.39]睡眠时间的长短还与精神因素、营养条件、工作环境等有关
[03:17.26]尽管个体所需睡眠时间差异很大
[03:21.07]只要符合睡眠质量标准就是为正常
[03:26.1]东晋张慎养生要素
[03:29.31]神仙途中有进无久卧
[03:32.97]精气赤经
[03:34.70999]无多眠神
[03:36.03]放e 认为久卧伤气使阳气
[03:40.77]精神倦怠
[03:42.75]由此可知多睡不一定符合养生要求
[03:47.28]过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制
[03:52.05]使大脑细胞缺乏氧气
[03:54.95999]决定睡眠是否充足
[03:57.24]除了量的要求外
[03:58.98]更主要的还有质的要求
[04:01.68]睡眠的质量决定睡眠深度和M 的比例是M
[04:07.47]对改善大脑疲劳有重要作用
[04:10.68]实验表明
[04:11.79]经过剥夺异相睡眠的猫和鼠
[04:15.48]他的行为会发生变化
[04:17.46]如记忆减退
[04:19.41]食欲亢进等等
[04:21.72]根据国内外资料统计
[04:23.91]M 应占睡眠总
[04:26.28]总量的百分比
[04:27.63]在新生儿为50%
[04:30.33]在婴儿为40%
[04:32.76]在儿童为18 .5%-25%
[04:37.86]在青年为20%
[04:40.38]在成人为18 .9 %-22%
[04:45.72]再乘为1 3 .8 %-1 5%
[04:51.51]如果达不到上述比例
[04:54.03]则慢性睡眠中浅睡眠代偿性延长
[04:58.74]结果往往产生未睡着的感觉
[05:01.95]实际生活中可用以下标准
[05:04.98]检查是否有较高的睡眠质量
[05:08.01]入睡快
[05:09.66]上床后五到15 分钟进入睡眠状态
[05:13.68]睡眠
[05:14.13]深睡中
[05:15.78]呼吸匀长
[05:17.22]无鼾声不易惊醒
[05:19.62]无起夜
[05:21.18]睡中梦少
[05:22.41]无梦惊醒现象
[05:24.69]很少起夜
[05:26.35]起床快
[05:27.97]早晨醒来
[05:29.17]身体轻盈精神好
[05:32.02]白天头脑清晰
[05:33.97]工作效率高
[05:35.26]不困倦
[05:36.55]一般来说
[05:37.66]睡眠质量好
[05:38.98]则睡眠时间可以少些
[05:41.5]养成良好的睡眠习惯
[05:43.63]符合觉醒睡眠节律
[05:46.09]是提高睡眠质量的基本保证
[05:49.27]前面已经谈过睡眠起卧规律与四时的关系
[05:54.01]一天之中
[05:55.41998]岂斡亦有规律
[05:57.66998]即要使睡眠模式符合一日昼夜晨昏的变化
[06:05.26]累凶要诀
[06:06.46]养生要诀总结为
[06:08.53]春夏宜早起
[06:10.81]秋冬任晏眠
[06:13.12]晏忌日出后
[06:14.83]早纪鸡鸣前
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