第259集_黄帝内经睡眠养生法，睡眠环境与宜忌 - 播音静昕
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[00:01.36]第259 集
[00:04.19]安静的环境是帮助入睡的基本条件之一
[00:08.78]嘈杂的环境使人心神烦躁
[00:12.2]难于安眠
[00:14.03]因而卧室选择重在毕生窗口
[00:18.44]远离街道闹市
[00:20.81]室内不宜放置音响设备
[00:23.9]老老恒言说就寝即灭
[00:26.81]灯目不外旋
[00:28.73]则神守其舍
[00:33.21]云笈七签说
[00:35.34]叶请燃灯
[00:36.54]令人心神不安
[00:38.43]在灯光中入睡
[00:40.17]使睡眠不安稳
[00:42.06]浅睡眠期增多
[00:43.89]因此睡前必须关灯
[00:47.13]窗帘以冷色为佳
[00:49.74]住房面积有限
[00:51.39]没有专用卧式者
[00:53.4]应将床铺设在室中幽暗角落
[00:57.45]并以屏风或隔代与活动范围隔开
[01:02.55]卧室房间不一定大
[01:04.71]但要保证白天阳光充足
[01:07.62]空气流通
[01:09.21]以免潮湿之气
[01:11.55]秽浊之气
[01:12.78]刘志
[01:16.42]卧室必须安窗
[01:18.520004]在税前、税后及午间一开窗换气
[01:23.83]在睡觉时也不宜全部关闭门窗
[01:28.39]应保留门上透气窗或将窗开个缝隙
[01:33.130005]氧气充足
[01:34.45]不仅利于大脑细胞恢复疲劳
[01:37.72]而且利于表皮的呼吸功能
[01:40.39]此外
[01:41.2]应注意不在室内用餐烧炉子
[01:44.5]以防文英孽生和中毒的发生
[01:49.240005]卧室内要保证温湿度相对恒定
[01:52.869995]室温以20 摄氏度为好
[01:55.509995]湿度以40%左右为宜
[01:58.54]卧室内要保持清洁
[02:00.85]可放置兰花、荷花、仙人掌
[02:05.84]此类植物夜间排的一氧化碳甚少
[02:09.92]室内植物利于湿度调节
[02:15.29]室内家具越少越好
[02:17.09]一切设置应造成简朴典雅的气氛
[02:21.8]利于安眠
[02:24.24]我国古人把睡眠经验总结为睡眠十忌
[02:28.29001]一忌仰卧
[02:29.94]2G 忧虑
[02:31.41]三忌睡前烦怒
[02:33.48]四忌睡前进食
[02:35.4]5G 睡卧言语
[02:37.70999]六忌睡卧对光
[02:39.84]七忌睡时张口
[02:41.79001]八忌夜卧副手
[02:44.22]九忌卧处当风
[02:46.17]实际睡卧对炉火
[02:49.32]概括起来
[02:50.25]可分为三个方面
[02:52.44]睡前不宜饱食
[02:54.36]饥饿诱惑
[02:56.64]大量饮水及浓茶、咖啡等饮料
[03:00.24]彭祖摄生养性论说
[03:03.24]保湿眼卧则气伤
[03:05.79]抱朴子其言曰
[03:09.4]宝石级卧伤冶陶真人卫生歌说晚食常宜申酉前何夜徒劳滞胸膈
[03:19.72]都说明了
[03:20.74]宝石级卧
[03:22.06]则脾胃不运
[03:23.83]湿滞胸脘
[03:25.3]化湿成痰
[03:26.70999]大伤阳气
[03:28.48]饥饿状态入睡
[03:30.07]则饥肠辘辘
[03:31.45]难以入眠
[03:33.37]睡前不宜大量饮水
[03:35.77]饮水损脾
[03:37.69]水湿内停
[03:39.19]夜尿增多
[03:40.93]甚则伤肾
[03:42.97]睡前更不宜喝兴奋的饮料烟酒一剂
[03:47.74]以免难以入睡
[03:49.78]睡前还系七情过极
[03:52.63]读书思虑
[03:54.48]大喜大怒则神不守舍
[03:57.75]读书即率则神动而造
[04:00.57]致气机紊乱
[04:02.61]阳不入阴
[04:04.29]睡前一不可剧烈运动
[04:06.66]以免影响入睡
[04:10.9]请握气
[04:11.95]当风对炉火
[04:13.54]对灯光
[04:15.37]睡卧时头对门窗封口
[04:18.22]易造成峰入脑户
[04:20.32]引起面瘫、偏瘫
[04:22.75]卧时头对炉火
[04:24.34]暖气一使
[04:26.32]火攻上焦
[04:28.18]造成咽干、目赤、鼻虐
[04:31.45]甚则头痛
[04:33.32]卧室头对灯光
[04:35.21]则神不寐
[04:37.28]其次卧悸
[04:38.75]言语哼唱
[04:40.16]古人云
[04:41.33002]肺为五脏华盖
[04:43.73]好似中心
[04:45.23]凡人卧下
[04:46.46]肺即收敛
[04:47.66]如果卧下言语
[04:49.88]则废震动而使五脏俱不得宁
[04:54.44]睡卧时还忌闷头张口
[04:59.08002]千金要方
[05:00.49]道德养性
[05:01.69]说东业务
[05:03.4]覆其头
[05:04.3]得长寿
[05:05.26]此即所谓动脑之意
[05:08.29]可使呼吸畅通
[05:10.21]脑供氧充足
[05:12.54]孙氏在书中还说
[05:14.85]木卧常习闭口口中及湿气
[05:19.14]张口睡觉最不卫生
[05:21.18]一身外感亦被痰窒息
[05:24.99]古人云
[05:26.28]早起者多高寿
[05:28.29]顾醒后纪恋床不起
[05:32.79]另
[05:33.15]四肢昏沉
[05:34.47]精神萌妹
[05:37.18]睡赖觉不利于人体阳气宣发
[05:41.14]是气机不畅
[05:43.09]易生至极
[05:45.01]此外
[05:45.52]担起系称会恼怒此大商人神
[05:51.54]养生延命录杂介篇说
[05:55.98]凡人
[05:56.79]但启恒言善是恶言
[05:59.34]奈何哥消
[06:01.68]但起嗔会儿不详
[06:04.41]认为这样影响一日之内的气血阴阳变化及有害于健康
[00:01.36]第259 集
[00:04.19]安静的环境是帮助入睡的基本条件之一
[00:08.78]嘈杂的环境使人心神烦躁
[00:12.2]难于安眠
[00:14.03]因而卧室选择重在毕生窗口
[00:18.44]远离街道闹市
[00:20.81]室内不宜放置音响设备
[00:23.9]老老恒言说就寝即灭
[00:26.81]灯目不外旋
[00:28.73]则神守其舍
[00:33.21]云笈七签说
[00:35.34]叶请燃灯
[00:36.54]令人心神不安
[00:38.43]在灯光中入睡
[00:40.17]使睡眠不安稳
[00:42.06]浅睡眠期增多
[00:43.89]因此睡前必须关灯
[00:47.13]窗帘以冷色为佳
[00:49.74]住房面积有限
[00:51.39]没有专用卧式者
[00:53.4]应将床铺设在室中幽暗角落
[00:57.45]并以屏风或隔代与活动范围隔开
[01:02.55]卧室房间不一定大
[01:04.71]但要保证白天阳光充足
[01:07.62]空气流通
[01:09.21]以免潮湿之气
[01:11.55]秽浊之气
[01:12.78]刘志
[01:16.42]卧室必须安窗
[01:18.520004]在税前、税后及午间一开窗换气
[01:23.83]在睡觉时也不宜全部关闭门窗
[01:28.39]应保留门上透气窗或将窗开个缝隙
[01:33.130005]氧气充足
[01:34.45]不仅利于大脑细胞恢复疲劳
[01:37.72]而且利于表皮的呼吸功能
[01:40.39]此外
[01:41.2]应注意不在室内用餐烧炉子
[01:44.5]以防文英孽生和中毒的发生
[01:49.240005]卧室内要保证温湿度相对恒定
[01:52.869995]室温以20 摄氏度为好
[01:55.509995]湿度以40%左右为宜
[01:58.54]卧室内要保持清洁
[02:00.85]可放置兰花、荷花、仙人掌
[02:05.84]此类植物夜间排的一氧化碳甚少
[02:09.92]室内植物利于湿度调节
[02:15.29]室内家具越少越好
[02:17.09]一切设置应造成简朴典雅的气氛
[02:21.8]利于安眠
[02:24.24]我国古人把睡眠经验总结为睡眠十忌
[02:28.29001]一忌仰卧
[02:29.94]2G 忧虑
[02:31.41]三忌睡前烦怒
[02:33.48]四忌睡前进食
[02:35.4]5G 睡卧言语
[02:37.70999]六忌睡卧对光
[02:39.84]七忌睡时张口
[02:41.79001]八忌夜卧副手
[02:44.22]九忌卧处当风
[02:46.17]实际睡卧对炉火
[02:49.32]概括起来
[02:50.25]可分为三个方面
[02:52.44]睡前不宜饱食
[02:54.36]饥饿诱惑
[02:56.64]大量饮水及浓茶、咖啡等饮料
[03:00.24]彭祖摄生养性论说
[03:03.24]保湿眼卧则气伤
[03:05.79]抱朴子其言曰
[03:09.4]宝石级卧伤冶陶真人卫生歌说晚食常宜申酉前何夜徒劳滞胸膈
[03:19.72]都说明了
[03:20.74]宝石级卧
[03:22.06]则脾胃不运
[03:23.83]湿滞胸脘
[03:25.3]化湿成痰
[03:26.70999]大伤阳气
[03:28.48]饥饿状态入睡
[03:30.07]则饥肠辘辘
[03:31.45]难以入眠
[03:33.37]睡前不宜大量饮水
[03:35.77]饮水损脾
[03:37.69]水湿内停
[03:39.19]夜尿增多
[03:40.93]甚则伤肾
[03:42.97]睡前更不宜喝兴奋的饮料烟酒一剂
[03:47.74]以免难以入睡
[03:49.78]睡前还系七情过极
[03:52.63]读书思虑
[03:54.48]大喜大怒则神不守舍
[03:57.75]读书即率则神动而造
[04:00.57]致气机紊乱
[04:02.61]阳不入阴
[04:04.29]睡前一不可剧烈运动
[04:06.66]以免影响入睡
[04:10.9]请握气
[04:11.95]当风对炉火
[04:13.54]对灯光
[04:15.37]睡卧时头对门窗封口
[04:18.22]易造成峰入脑户
[04:20.32]引起面瘫、偏瘫
[04:22.75]卧时头对炉火
[04:24.34]暖气一使
[04:26.32]火攻上焦
[04:28.18]造成咽干、目赤、鼻虐
[04:31.45]甚则头痛
[04:33.32]卧室头对灯光
[04:35.21]则神不寐
[04:37.28]其次卧悸
[04:38.75]言语哼唱
[04:40.16]古人云
[04:41.33002]肺为五脏华盖
[04:43.73]好似中心
[04:45.23]凡人卧下
[04:46.46]肺即收敛
[04:47.66]如果卧下言语
[04:49.88]则废震动而使五脏俱不得宁
[04:54.44]睡卧时还忌闷头张口
[04:59.08002]千金要方
[05:00.49]道德养性
[05:01.69]说东业务
[05:03.4]覆其头
[05:04.3]得长寿
[05:05.26]此即所谓动脑之意
[05:08.29]可使呼吸畅通
[05:10.21]脑供氧充足
[05:12.54]孙氏在书中还说
[05:14.85]木卧常习闭口口中及湿气
[05:19.14]张口睡觉最不卫生
[05:21.18]一身外感亦被痰窒息
[05:24.99]古人云
[05:26.28]早起者多高寿
[05:28.29]顾醒后纪恋床不起
[05:32.79]另
[05:33.15]四肢昏沉
[05:34.47]精神萌妹
[05:37.18]睡赖觉不利于人体阳气宣发
[05:41.14]是气机不畅
[05:43.09]易生至极
[05:45.01]此外
[05:45.52]担起系称会恼怒此大商人神
[05:51.54]养生延命录杂介篇说
[05:55.98]凡人
[05:56.79]但启恒言善是恶言
[05:59.34]奈何哥消
[06:01.68]但起嗔会儿不详
[06:04.41]认为这样影响一日之内的气血阴阳变化及有害于健康
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