第260集_黄帝内经睡眠养生法，失眠的预防 - 播音静昕
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[00:00.77]第260 集
[00:03.17]失眠中医称为不寐
[00:06.71]是睡眠时间不足或质量差
[00:09.83]其表现有夜晚难以入眠
[00:13.46]白天精神不振
[00:15.89]工作和学习效率的失眠
[00:19.1]可分为偶然性失眠
[00:21.26]与习惯性失眠
[00:23.45]偶然失眠不能算作疾病
[00:26.63]它是由偶然因素引起的
[00:29.81]长期反复的失眠
[00:32.12]称习惯性失眠又分为继发性和原发性两种
[00:38.81]习惯性失眠就是病态了
[00:42.2]失眠有多种分类方法
[00:45.35]按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型
[00:51.59]起始失眠
[00:53.09]又称入睡困难型失眠
[00:56.57]其特点为夜晚精力充沛
[00:59.63]思维奔逸
[01:01.28]上床后辗转难眠
[01:03.77]毫无困意
[01:05.57]直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡
[01:11.24]这种类型人占失眠大多数
[01:14.78]通常是猫头鹰型人
[01:17.54]以青壮年多见
[01:20.33]间断失眠
[01:21.86]又称熟睡困难型失眠
[01:25.13]特点为睡眠程度不深
[01:27.92]夜间常被惊醒
[01:30.05]醒后久久无法再眠
[01:32.9]这种类型人通常更为焦虑、痛苦
[01:36.83]常见于体弱、有慢性病及个性特殊的人
[01:42.2]终点失眠又称睡眠早醒型失眠
[01:47.270004]特点是早早醒来
[01:48.86]后半夜一醒即再难入睡
[01:52.85]白天精神状态差
[01:54.95]常常打盹至下午精神才好转
[01:58.82]常见于动脉硬化病人及年迈的老人
[02:04.19]中医认为
[02:05.69]失眠的基本病机是脏腑不和
[02:09.74]阴阳失交
[02:11.21]具体分析起来原因很多
[02:13.79]约有以下四类
[02:15.77]起居失常
[02:17.42]生活不规律
[02:18.92]劳逸失度
[02:20.6]工作任务紧时就长期开夜车
[02:24.05]造成晨昏颠倒
[02:26.0]破坏了睡眠觉醒节律
[02:29.03]使自主神经系统紊乱
[02:31.82]这是造成失眠常见的原因
[02:35.95999]心理因素
[02:37.16]中医称此类因素为情志过极
[02:41.15]白天过度紧张或整日忧心忡忡
[02:45.68]愤怒
[02:46.45999]恐惧
[02:47.39]抑郁
[02:48.65]都能造成大脑皮层兴奋
[02:51.83]抑制失常
[02:53.27]以至夜晚失眠
[02:56.15]临睡前大怒大喜或激动悲伤
[03:00.29]亦可造成大脑局部兴奋灶
[03:03.23]强烈而持久的兴奋引起失眠
[03:07.54]因心理因素导致失眠者亦占相当部分
[03:12.49]身体因素来自身体内部的生理病理刺激
[03:18.19]会影响正常的睡眠
[03:20.38]如过饥、过饱
[03:23.05]大可大饮辅食
[03:25.36]便秘疼痛、瘙痒、呼吸障碍等
[03:30.47]不良的卧室环境也能引起失眠
[03:33.98]如噪音、空气污染、文茵骚扰、强光刺激、大寒、大暑以及地域时差的变化等
[03:44.39]防治失眠
[03:45.83]古今方法很多
[03:48.77]可以概括为病因防治
[03:51.65]心理防治、体育防治食物防治药物、防治气功防治
[03:58.49]针灸按摩几方面
[04:01.31]对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠
[04:06.71]已采用病因疗法及消除失眠诱因
[04:12.92]对身患各种疾病从而影响睡眠的人
[04:17.45]应当首先治疗原发病在纠正继发性失眠
[04:24.74]平时加强精神修养
[04:27.83]遇事乐观超脱
[04:30.56]不过分追求能力以外的名利
[04:34.1]这是避免情志过极造成失眠的良方
[04:38.93]青年人应学会驾驭自己情感
[04:42.65]放松思想
[04:44.54]老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣
[04:50.54]每天对生活内容作出紧凑的安排
[04:54.65]防止白天萎靡不振
[04:57.07]心理治疗常用的方法有自我暗示法
[05:01.48]就是上床前放松精神
[05:04.21]建立自信心
[05:05.89]并对自己说
[05:07.63]今晚我一定能睡着
[05:10.48]躺好后默念
[05:12.7]我头沉落
[05:15.01]我疲劳了
[05:17.26]我肩沉落
[05:19.51]我很累了
[05:21.86]我必沉啦
[05:24.17]工作完成了
[05:26.18]我腿沉了
[05:27.98]我要睡啦
[05:29.93]长期进行这类自我训练
[05:33.41]可以形成良好条件反射
[05:36.71]直到上床就着老老恒言中说
[05:41.21]概型则身劳
[05:42.71]劳则思息
[05:44.33002]动极而反于净
[05:46.4]亦有其理
[05:48.2]体育锻炼不仅改善体质
[05:51.05]加强心肺功能
[05:52.97]使大脑得到更多新鲜血液
[05:56.18]而且有助于增强交感副交感神经的功能稳定性
[06:01.97]对防治失眠有良好作用
[06:05.33]一般在睡前两小时左右可以选择一些适宜项目进行锻炼
[06:13.58]以身体发热、微汗出为度
[06:18.42]安眠药治疗失眠应用面最广
[06:21.81]但一般来说
[06:23.16]不到不得已时不宜使用或尽量少用
[06:27.57]安眠药一般服用往往产生依赖性、成瘾性
[06:32.55]对肝、脑以及造血系统有不良的作用
[06:38.31]易发生药物中毒
[06:42.68]安眠药还会打乱睡眠周期节律
[06:46.37]影响脑力恢复
[06:48.47]所以安眠药偶尔服用
[06:51.26]短期服用较好
[06:53.3]对于中老年朋友以及失眠不严重的人
[06:57.02]已选中成药为佳
[06:59.66998]失眠者可以服用一些有益睡眠的食物
[07:03.78]像蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等等
[07:08.37]还可以配合药膳保健
[07:10.92]药膳种类很多
[07:12.63]根据人的体质辩证进行选择
[07:16.2]常用的药膳像银耳跟百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、芝麻糖、土豆蜜膏等等
[07:26.57]失眠者可于睡前百握弓姿势
[07:31.25]然后进行放工调节呼吸
[07:35.12]全身放松
[07:36.65]排除杂念
[07:38.3]可帮助入静安眠
[07:41.45]失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩
[07:45.71]如按摩双侧内关穴、神门穴、足三里及三阴交穴
[07:53.84]左右交替揉搓涌泉血等
[07:57.05]都有助于催眠
[07:59.18]在气功按摩过程中
[08:01.58]要尽量做到心平气和
[08:05.03]思想放松
[08:06.62]如此效果才好
[00:00.77]第260 集
[00:03.17]失眠中医称为不寐
[00:06.71]是睡眠时间不足或质量差
[00:09.83]其表现有夜晚难以入眠
[00:13.46]白天精神不振
[00:15.89]工作和学习效率的失眠
[00:19.1]可分为偶然性失眠
[00:21.26]与习惯性失眠
[00:23.45]偶然失眠不能算作疾病
[00:26.63]它是由偶然因素引起的
[00:29.81]长期反复的失眠
[00:32.12]称习惯性失眠又分为继发性和原发性两种
[00:38.81]习惯性失眠就是病态了
[00:42.2]失眠有多种分类方法
[00:45.35]按现代最常见的失眠分类法可分为三种类型
[00:51.59]起始失眠
[00:53.09]又称入睡困难型失眠
[00:56.57]其特点为夜晚精力充沛
[00:59.63]思维奔逸
[01:01.28]上床后辗转难眠
[01:03.77]毫无困意
[01:05.57]直至后半夜才因极度疲劳而勉强入睡
[01:11.24]这种类型人占失眠大多数
[01:14.78]通常是猫头鹰型人
[01:17.54]以青壮年多见
[01:20.33]间断失眠
[01:21.86]又称熟睡困难型失眠
[01:25.13]特点为睡眠程度不深
[01:27.92]夜间常被惊醒
[01:30.05]醒后久久无法再眠
[01:32.9]这种类型人通常更为焦虑、痛苦
[01:36.83]常见于体弱、有慢性病及个性特殊的人
[01:42.2]终点失眠又称睡眠早醒型失眠
[01:47.270004]特点是早早醒来
[01:48.86]后半夜一醒即再难入睡
[01:52.85]白天精神状态差
[01:54.95]常常打盹至下午精神才好转
[01:58.82]常见于动脉硬化病人及年迈的老人
[02:04.19]中医认为
[02:05.69]失眠的基本病机是脏腑不和
[02:09.74]阴阳失交
[02:11.21]具体分析起来原因很多
[02:13.79]约有以下四类
[02:15.77]起居失常
[02:17.42]生活不规律
[02:18.92]劳逸失度
[02:20.6]工作任务紧时就长期开夜车
[02:24.05]造成晨昏颠倒
[02:26.0]破坏了睡眠觉醒节律
[02:29.03]使自主神经系统紊乱
[02:31.82]这是造成失眠常见的原因
[02:35.95999]心理因素
[02:37.16]中医称此类因素为情志过极
[02:41.15]白天过度紧张或整日忧心忡忡
[02:45.68]愤怒
[02:46.45999]恐惧
[02:47.39]抑郁
[02:48.65]都能造成大脑皮层兴奋
[02:51.83]抑制失常
[02:53.27]以至夜晚失眠
[02:56.15]临睡前大怒大喜或激动悲伤
[03:00.29]亦可造成大脑局部兴奋灶
[03:03.23]强烈而持久的兴奋引起失眠
[03:07.54]因心理因素导致失眠者亦占相当部分
[03:12.49]身体因素来自身体内部的生理病理刺激
[03:18.19]会影响正常的睡眠
[03:20.38]如过饥、过饱
[03:23.05]大可大饮辅食
[03:25.36]便秘疼痛、瘙痒、呼吸障碍等
[03:30.47]不良的卧室环境也能引起失眠
[03:33.98]如噪音、空气污染、文茵骚扰、强光刺激、大寒、大暑以及地域时差的变化等
[03:44.39]防治失眠
[03:45.83]古今方法很多
[03:48.77]可以概括为病因防治
[03:51.65]心理防治、体育防治食物防治药物、防治气功防治
[03:58.49]针灸按摩几方面
[04:01.31]对于身体因素、起居失常、环境因素等造成的失眠
[04:06.71]已采用病因疗法及消除失眠诱因
[04:12.92]对身患各种疾病从而影响睡眠的人
[04:17.45]应当首先治疗原发病在纠正继发性失眠
[04:24.74]平时加强精神修养
[04:27.83]遇事乐观超脱
[04:30.56]不过分追求能力以外的名利
[04:34.1]这是避免情志过极造成失眠的良方
[04:38.93]青年人应学会驾驭自己情感
[04:42.65]放松思想
[04:44.54]老年人则要学会培养对生活的浓厚兴趣
[04:50.54]每天对生活内容作出紧凑的安排
[04:54.65]防止白天萎靡不振
[04:57.07]心理治疗常用的方法有自我暗示法
[05:01.48]就是上床前放松精神
[05:04.21]建立自信心
[05:05.89]并对自己说
[05:07.63]今晚我一定能睡着
[05:10.48]躺好后默念
[05:12.7]我头沉落
[05:15.01]我疲劳了
[05:17.26]我肩沉落
[05:19.51]我很累了
[05:21.86]我必沉啦
[05:24.17]工作完成了
[05:26.18]我腿沉了
[05:27.98]我要睡啦
[05:29.93]长期进行这类自我训练
[05:33.41]可以形成良好条件反射
[05:36.71]直到上床就着老老恒言中说
[05:41.21]概型则身劳
[05:42.71]劳则思息
[05:44.33002]动极而反于净
[05:46.4]亦有其理
[05:48.2]体育锻炼不仅改善体质
[05:51.05]加强心肺功能
[05:52.97]使大脑得到更多新鲜血液
[05:56.18]而且有助于增强交感副交感神经的功能稳定性
[06:01.97]对防治失眠有良好作用
[06:05.33]一般在睡前两小时左右可以选择一些适宜项目进行锻炼
[06:13.58]以身体发热、微汗出为度
[06:18.42]安眠药治疗失眠应用面最广
[06:21.81]但一般来说
[06:23.16]不到不得已时不宜使用或尽量少用
[06:27.57]安眠药一般服用往往产生依赖性、成瘾性
[06:32.55]对肝、脑以及造血系统有不良的作用
[06:38.31]易发生药物中毒
[06:42.68]安眠药还会打乱睡眠周期节律
[06:46.37]影响脑力恢复
[06:48.47]所以安眠药偶尔服用
[06:51.26]短期服用较好
[06:53.3]对于中老年朋友以及失眠不严重的人
[06:57.02]已选中成药为佳
[06:59.66998]失眠者可以服用一些有益睡眠的食物
[07:03.78]像蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等等
[07:08.37]还可以配合药膳保健
[07:10.92]药膳种类很多
[07:12.63]根据人的体质辩证进行选择
[07:16.2]常用的药膳像银耳跟百合粥、莲子粥、山药牛奶羹、芝麻糖、土豆蜜膏等等
[07:26.57]失眠者可于睡前百握弓姿势
[07:31.25]然后进行放工调节呼吸
[07:35.12]全身放松
[07:36.65]排除杂念
[07:38.3]可帮助入静安眠
[07:41.45]失眠者亦可躺在床上进行穴位按摩
[07:45.71]如按摩双侧内关穴、神门穴、足三里及三阴交穴
[07:53.84]左右交替揉搓涌泉血等
[07:57.05]都有助于催眠
[07:59.18]在气功按摩过程中
[08:01.58]要尽量做到心平气和
[08:05.03]思想放松
[08:06.62]如此效果才好
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