第257集_黄帝内经睡眠养生法，床铺 - 播音静昕
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[00:00.79]第257 集床铺
[00:04.12]又称床榻
[00:05.59]是工人睡卧的用具床
[00:08.5]在我国已有2500 多年历史啦
[00:12.04]从北方的火炕到南方的藤床
[00:15.76]从小儿的摇篮
[00:17.59]到老人的摇椅
[00:19.51]床的种类不计其数
[00:21.64]随着社会进步和科学的发展
[00:24.4]床的功能也在增多
[00:26.86]从保健角度来说
[00:28.99]床无论怎样变化
[00:31.12]应具备以下几个要素
[00:34.69]床一高低
[00:36.1]适度朗朗
[00:37.45]恒言说床的则握起巨变
[00:41.53]主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好
[00:46.6]约为0 .4 至0 .5 米
[00:50.2]这样的高度便于上下床
[00:53.05]若床铺过高
[00:55.12]易使人产生紧张感
[00:57.91]影响安眠
[00:59.26]若床铺过低
[01:01.18]则易于受潮
[01:02.98]使寒湿、湿热之地气直入脏腑
[01:07.09]或造成关节痹症
[01:09.97]在过低的床铺上睡眠
[01:12.46]往往呼吸不到新鲜空气
[01:15.46]灰尘
[01:16.39]二氧化碳较多
[01:17.92]影响健康
[01:19.6]由此可见
[01:21.19]床铺过高级地铺对养生是不利的
[01:26.08]服虔通俗
[01:27.13]文中仔有八尺约床
[01:30.16]故床必宽大
[01:31.51]床铺面积大
[01:33.46]睡眠时便于
[01:35.020004]自由翻身有利于气血流通
[01:38.89]筋骨舒展
[01:40.57]一般来说
[01:41.770004]床铺一长于就寝者
[01:44.47]长的0 .2 至0 .3 米
[01:47.56]宽于旧情者身
[01:49.119995]宽达0 .4 至0 .5 米
[01:52.21]对于运动员应用特制的床
[01:55.21]使长宽达到要求
[01:57.880005]婴儿床除要求一定宽长度Y 1
[02:01.78]在床周围加栏杆
[02:03.85]以防婴儿坠地
[02:06.6]标准的软硬度
[02:08.67]以木板床上铺0 .1 厚的棉垫为宜
[02:13.71]其弟的床
[02:14.82]如南方的竹榻藤床也符合养生要求
[02:20.19]现代的弹簧钢丝床、沙发床
[02:23.49]席梦思有弹性过大过软的缺点
[02:27.93]对此可采用软床铺应电的办法纠正
[02:33.54001]软硬适度的床可以保证脊椎维持正常生理曲线
[02:39.20999]使肌肉放松
[02:40.68]有利于恢复疲劳
[02:42.87]而过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加
[02:50.28]肌肉被动紧张
[02:52.08]久则引起腰背疼痛
[02:56.19]枕头是睡眠不可缺少的用具
[02:59.64]适宜的枕头有利于全身放松
[03:02.91]保护颈部和大脑
[03:05.01]促进和改善睡眠
[03:07.41]还有防病治病的效果
[03:12.18]老老恒言稹
[03:13.35]指出高下尺寸
[03:16.35]令侧卧恰与肩平
[03:19.05]即仰卧亦觉安舒
[03:22.05]现代研究也认为
[03:24.03]枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜
[03:29.45999]枕头过高和过低都有害
[03:32.4]枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理缺陷而确定的
[03:38.7]只有保持这个曲线正常的生理弯曲
[03:42.84]才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态
[03:49.8]显道经曾指出枕高肝缩
[03:53.88]枕下费减
[03:56.52]其实说枕过高影响肝脉疏泄
[04:00.78]枕过低则影响肺气宣降
[04:04.5]现代研究认为
[04:06.51]高枕妨碍头部血液循环
[04:09.78]易造成脑缺氧、打鼾和落枕
[04:14.24]低枕使头部充血
[04:16.67]易造成眼睑和面部浮肿
[04:19.91]一般认为高血压、颈椎病及颈椎不正的病人不宜使用
[04:26.12]高枕肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用的诊
[04:31.94]否则不利于康复
[04:34.75]古人主张枕以稍长为宜
[04:38.44]尤其对于老年人
[04:40.48]老年独寝必须长枕只反侧
[04:44.65]不至于一触诊的长度应足够睡眠
[04:49.03]翻一个身后的位置一般要长于头横断位的周长
[04:55.65]枕头不宜过宽
[04:57.63]以0 .15 至0 .2 米为好过宽
[05:02.13]对头颈部关节、肌肉造成被动紧张
[05:06.06]不利健康
[05:08.08]枕芯应选质地松软之物制成
[05:11.83]软硬适度
[05:13.33]稍有弹性的枕头为好
[05:15.85]枕头太硬
[05:17.2]使头颈与枕接触部位压强增加
[05:21.04]造成头部不适
[05:23.06]枕头太软
[05:24.41]则枕难以维持正常高度
[05:27.62]头颈部得不到一定支持而疲劳
[05:31.31]此外
[05:32.21]枕的弹性应适当
[05:34.61]枕头弹性过强
[05:36.29]则头部不断受到外加的弹力作用
[05:40.31]产生肌肉的疲劳和损伤
[05:43.43]枕头的使用有一定要求
[05:46.74]一般仰卧时枕应放在头肩之间的项目
[05:52.62]使颈椎生理前凸得以维持
[05:56.16]侧卧时
[05:57.27]枕因放置于头下
[05:59.73]使颈椎与整个脊柱保持水平位置
[00:00.79]第257 集床铺
[00:04.12]又称床榻
[00:05.59]是工人睡卧的用具床
[00:08.5]在我国已有2500 多年历史啦
[00:12.04]从北方的火炕到南方的藤床
[00:15.76]从小儿的摇篮
[00:17.59]到老人的摇椅
[00:19.51]床的种类不计其数
[00:21.64]随着社会进步和科学的发展
[00:24.4]床的功能也在增多
[00:26.86]从保健角度来说
[00:28.99]床无论怎样变化
[00:31.12]应具备以下几个要素
[00:34.69]床一高低
[00:36.1]适度朗朗
[00:37.45]恒言说床的则握起巨变
[00:41.53]主张床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好
[00:46.6]约为0 .4 至0 .5 米
[00:50.2]这样的高度便于上下床
[00:53.05]若床铺过高
[00:55.12]易使人产生紧张感
[00:57.91]影响安眠
[00:59.26]若床铺过低
[01:01.18]则易于受潮
[01:02.98]使寒湿、湿热之地气直入脏腑
[01:07.09]或造成关节痹症
[01:09.97]在过低的床铺上睡眠
[01:12.46]往往呼吸不到新鲜空气
[01:15.46]灰尘
[01:16.39]二氧化碳较多
[01:17.92]影响健康
[01:19.6]由此可见
[01:21.19]床铺过高级地铺对养生是不利的
[01:26.08]服虔通俗
[01:27.13]文中仔有八尺约床
[01:30.16]故床必宽大
[01:31.51]床铺面积大
[01:33.46]睡眠时便于
[01:35.020004]自由翻身有利于气血流通
[01:38.89]筋骨舒展
[01:40.57]一般来说
[01:41.770004]床铺一长于就寝者
[01:44.47]长的0 .2 至0 .3 米
[01:47.56]宽于旧情者身
[01:49.119995]宽达0 .4 至0 .5 米
[01:52.21]对于运动员应用特制的床
[01:55.21]使长宽达到要求
[01:57.880005]婴儿床除要求一定宽长度Y 1
[02:01.78]在床周围加栏杆
[02:03.85]以防婴儿坠地
[02:06.6]标准的软硬度
[02:08.67]以木板床上铺0 .1 厚的棉垫为宜
[02:13.71]其弟的床
[02:14.82]如南方的竹榻藤床也符合养生要求
[02:20.19]现代的弹簧钢丝床、沙发床
[02:23.49]席梦思有弹性过大过软的缺点
[02:27.93]对此可采用软床铺应电的办法纠正
[02:33.54001]软硬适度的床可以保证脊椎维持正常生理曲线
[02:39.20999]使肌肉放松
[02:40.68]有利于恢复疲劳
[02:42.87]而过软的床则能使脊椎周围韧带和椎关节负荷增加
[02:50.28]肌肉被动紧张
[02:52.08]久则引起腰背疼痛
[02:56.19]枕头是睡眠不可缺少的用具
[02:59.64]适宜的枕头有利于全身放松
[03:02.91]保护颈部和大脑
[03:05.01]促进和改善睡眠
[03:07.41]还有防病治病的效果
[03:12.18]老老恒言稹
[03:13.35]指出高下尺寸
[03:16.35]令侧卧恰与肩平
[03:19.05]即仰卧亦觉安舒
[03:22.05]现代研究也认为
[03:24.03]枕高以稍低于肩到同侧颈部距离为宜
[03:29.45999]枕头过高和过低都有害
[03:32.4]枕高是根据人体颈部七个颈椎排列的生理缺陷而确定的
[03:38.7]只有保持这个曲线正常的生理弯曲
[03:42.84]才能使肩颈部的肌肉、韧带及关节处于放松状态
[03:49.8]显道经曾指出枕高肝缩
[03:53.88]枕下费减
[03:56.52]其实说枕过高影响肝脉疏泄
[04:00.78]枕过低则影响肺气宣降
[04:04.5]现代研究认为
[04:06.51]高枕妨碍头部血液循环
[04:09.78]易造成脑缺氧、打鼾和落枕
[04:14.24]低枕使头部充血
[04:16.67]易造成眼睑和面部浮肿
[04:19.91]一般认为高血压、颈椎病及颈椎不正的病人不宜使用
[04:26.12]高枕肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用的诊
[04:31.94]否则不利于康复
[04:34.75]古人主张枕以稍长为宜
[04:38.44]尤其对于老年人
[04:40.48]老年独寝必须长枕只反侧
[04:44.65]不至于一触诊的长度应足够睡眠
[04:49.03]翻一个身后的位置一般要长于头横断位的周长
[04:55.65]枕头不宜过宽
[04:57.63]以0 .15 至0 .2 米为好过宽
[05:02.13]对头颈部关节、肌肉造成被动紧张
[05:06.06]不利健康
[05:08.08]枕芯应选质地松软之物制成
[05:11.83]软硬适度
[05:13.33]稍有弹性的枕头为好
[05:15.85]枕头太硬
[05:17.2]使头颈与枕接触部位压强增加
[05:21.04]造成头部不适
[05:23.06]枕头太软
[05:24.41]则枕难以维持正常高度
[05:27.62]头颈部得不到一定支持而疲劳
[05:31.31]此外
[05:32.21]枕的弹性应适当
[05:34.61]枕头弹性过强
[05:36.29]则头部不断受到外加的弹力作用
[05:40.31]产生肌肉的疲劳和损伤
[05:43.43]枕头的使用有一定要求
[05:46.74]一般仰卧时枕应放在头肩之间的项目
[05:52.62]使颈椎生理前凸得以维持
[05:56.16]侧卧时
[05:57.27]枕因放置于头下
[05:59.73]使颈椎与整个脊柱保持水平位置
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