第254集_黄帝内经睡眠养生法，睡眠的生理 - 播音静昕
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[00:00.79]第254 集
[00:03.62]现代实验研究将睡眠按深度分为四期
[00:09.62]一、入睡、七二、浅睡期
[00:12.2]三中等深度睡眠期
[00:14.36]四、深度睡眠期
[00:16.43]127 1 被唤醒
[00:18.38]347 处于熟睡状态
[00:21.35]睡眠又可分为两种
[00:23.63]即慢波睡眠和快波睡眠
[00:27.29]开始入睡时
[00:28.4]慢波睡眠大约持续90 分钟左右
[00:32.48]然后转入快波睡眠
[00:35.0]持续15 到30 分钟
[00:37.49]睡眠过程是这两种状态交替进行的
[00:42.16]二者交替一次
[00:43.75]即称为一个睡眠周期
[00:46.54]营业大约有四五个周期
[00:50.29]慢快波睡眠期的正常比例
[00:53.23]是保证睡眠顺利进行的条件
[00:56.56]长沙马王堆出土医书十问中说
[01:00.68]不卧非徒
[01:01.85]声明知识也
[01:03.8]举秋雁宿双蛇潭
[01:07.64]鱼鳖
[01:09.7]蠕动之徒
[01:11.38]虚实而生者
[01:13.3]虚握而成也
[01:15.31]故意吸不卧
[01:16.78]百日不复
[01:18.31]主张道者
[01:19.42]静卧可见
[01:21.37]不仅人需要睡眠
[01:23.2]任何生物都离不开睡眠
[01:26.38]没有适当睡眠
[01:27.91]就无法维持生命其他活动
[01:31.15]历代道儒佛一朱家对睡眠节有很多论述
[01:38.92]睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的
[01:44.5]它的作用可概括为五个方面
[01:47.96]消除仆
[01:49.770004]睡眠是消除身体璞的主要形式
[01:54.93]睡眠时人体精神气间内守愚
[01:59.22]藏无体安
[02:00.63]舒气血和调体温、心率、血压下降
[02:06.62]呼吸及内分泌明显减少
[02:09.83]从而使代谢率降低
[02:12.26]身体得以恢复
[02:15.19]保护大脑
[02:16.87]睡眠不足者表现为烦躁、激动或精神委靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状
[02:29.26]长期缺眠则会导致幻觉
[02:32.99]因此
[02:33.98]睡眠有助于保护大脑
[02:36.83]此外
[02:38.20999]大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少
[02:44.15]利于脑细胞能量贮藏
[02:47.12]可以恢复精力
[02:48.56]提高脑力效率
[02:51.20999]增强免疫力
[02:54.04001]睡眠不仅是智力和体力的再创造过程
[02:59.02]而且还是疾病康复的重要手段
[03:03.33]睡眠时能产生更多的抗原抗体
[03:07.74]增加了机体抵抗力、睡眠
[03:11.01]还使各组织器官自我修复加快
[03:14.85]现代医学常常把睡眠当作一种治疗手段
[03:20.82]用来治疗顽固性疼痛及精神病等等
[03:26.56]促进发育睡眠与儿童生长发育有着密切关系
[03:33.13]婴幼儿在出生后相当长时期内
[03:37.0]大脑继续发育
[03:38.83]需要更多睡眠
[03:40.93]婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期
[03:45.16]而早产儿可达80%
[03:48.62]说明他们大脑尚未成熟
[03:51.89]儿童生长速度在睡眠状态下增快
[03:56.63]因为在慢波睡眠期
[03:59.39]血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平
[04:06.66]故要使儿童身高增长
[04:09.39]就应当保证足够时间和质量的睡眠
[04:14.49]利于美容
[04:16.2]睡眠
[04:16.89]对皮肤健美有很大影响
[04:20.7]甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑
[04:24.48]眼睛有神
[04:25.74]面容滋润
[04:27.42]而由于精神创伤
[04:29.88]疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠
[04:35.46]则会颜面憔悴
[04:37.41]毛发枯槁
[04:39.21]皮肤出现细碎皱纹
[04:42.33002]由于睡眠过程中
[04:44.72]皮肤表面分泌和清除过境加强
[04:48.26]毛细血管循环增多
[04:50.15]加快了皮肤的再生
[04:52.66998]所以说睡眠是皮肤美容的基本保证
[04:57.47]足够的睡眠是健康长寿的保证
[05:00.95]但人的睡眠时间多长才足够
[05:04.58]很难机械规定
[05:06.77]每人每天睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化
[05:16.18]一般而言
[05:17.56]年龄越小
[05:18.7]睡眠时间越长
[05:20.08]次数越多
[05:21.88]睡眠时间与年龄有密切关系
[05:26.02]是由于人生长发育的规律决定的
[05:30.31]婴幼儿无论脑还是身体都未成熟
[05:34.96]青少年身体还在继续发育
[05:37.84]因此需要较多睡眠时间
[05:41.35]老年人由于气血阴阳俱亏
[05:45.34]阴气衰少而为其内伐
[05:48.52]故有昼不精
[05:50.11]夜不寐
[05:51.07]少妹的现象
[05:52.86]但并不等于生理睡眠需要减少
[05:56.46]相反
[05:57.66]由于老年人睡眠深度变浅
[06:01.2]质量不佳
[06:02.49]反而应增加必要休息
[06:05.01]尤以午睡为重要
[06:07.89]夜间睡眠时间也应参照儿童标准
[06:11.28]古代养生家说
[06:13.34]小妹乃老人大患
[06:16.19]古今嘉言认为
[06:17.75]老年人一遇有睡思泽就诊
[06:22.1]这是极符合养生道理的
[06:25.07]睡眠时间还多少与性别有关
[06:28.58]通常女性比男性平均睡眠时间长
[06:33.04]现代研究认为可能与性激素分泌差异有关
[00:00.79]第254 集
[00:03.62]现代实验研究将睡眠按深度分为四期
[00:09.62]一、入睡、七二、浅睡期
[00:12.2]三中等深度睡眠期
[00:14.36]四、深度睡眠期
[00:16.43]127 1 被唤醒
[00:18.38]347 处于熟睡状态
[00:21.35]睡眠又可分为两种
[00:23.63]即慢波睡眠和快波睡眠
[00:27.29]开始入睡时
[00:28.4]慢波睡眠大约持续90 分钟左右
[00:32.48]然后转入快波睡眠
[00:35.0]持续15 到30 分钟
[00:37.49]睡眠过程是这两种状态交替进行的
[00:42.16]二者交替一次
[00:43.75]即称为一个睡眠周期
[00:46.54]营业大约有四五个周期
[00:50.29]慢快波睡眠期的正常比例
[00:53.23]是保证睡眠顺利进行的条件
[00:56.56]长沙马王堆出土医书十问中说
[01:00.68]不卧非徒
[01:01.85]声明知识也
[01:03.8]举秋雁宿双蛇潭
[01:07.64]鱼鳖
[01:09.7]蠕动之徒
[01:11.38]虚实而生者
[01:13.3]虚握而成也
[01:15.31]故意吸不卧
[01:16.78]百日不复
[01:18.31]主张道者
[01:19.42]静卧可见
[01:21.37]不仅人需要睡眠
[01:23.2]任何生物都离不开睡眠
[01:26.38]没有适当睡眠
[01:27.91]就无法维持生命其他活动
[01:31.15]历代道儒佛一朱家对睡眠节有很多论述
[01:38.92]睡眠对长寿的意义是任何其他方式难以取代的
[01:44.5]它的作用可概括为五个方面
[01:47.96]消除仆
[01:49.770004]睡眠是消除身体璞的主要形式
[01:54.93]睡眠时人体精神气间内守愚
[01:59.22]藏无体安
[02:00.63]舒气血和调体温、心率、血压下降
[02:06.62]呼吸及内分泌明显减少
[02:09.83]从而使代谢率降低
[02:12.26]身体得以恢复
[02:15.19]保护大脑
[02:16.87]睡眠不足者表现为烦躁、激动或精神委靡、注意力分散、记忆力减退等精神神经症状
[02:29.26]长期缺眠则会导致幻觉
[02:32.99]因此
[02:33.98]睡眠有助于保护大脑
[02:36.83]此外
[02:38.20999]大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少
[02:44.15]利于脑细胞能量贮藏
[02:47.12]可以恢复精力
[02:48.56]提高脑力效率
[02:51.20999]增强免疫力
[02:54.04001]睡眠不仅是智力和体力的再创造过程
[02:59.02]而且还是疾病康复的重要手段
[03:03.33]睡眠时能产生更多的抗原抗体
[03:07.74]增加了机体抵抗力、睡眠
[03:11.01]还使各组织器官自我修复加快
[03:14.85]现代医学常常把睡眠当作一种治疗手段
[03:20.82]用来治疗顽固性疼痛及精神病等等
[03:26.56]促进发育睡眠与儿童生长发育有着密切关系
[03:33.13]婴幼儿在出生后相当长时期内
[03:37.0]大脑继续发育
[03:38.83]需要更多睡眠
[03:40.93]婴儿睡眠中有一半是快动眼睡眠期
[03:45.16]而早产儿可达80%
[03:48.62]说明他们大脑尚未成熟
[03:51.89]儿童生长速度在睡眠状态下增快
[03:56.63]因为在慢波睡眠期
[03:59.39]血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平
[04:06.66]故要使儿童身高增长
[04:09.39]就应当保证足够时间和质量的睡眠
[04:14.49]利于美容
[04:16.2]睡眠
[04:16.89]对皮肤健美有很大影响
[04:20.7]甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑
[04:24.48]眼睛有神
[04:25.74]面容滋润
[04:27.42]而由于精神创伤
[04:29.88]疲劳过度及其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠
[04:35.46]则会颜面憔悴
[04:37.41]毛发枯槁
[04:39.21]皮肤出现细碎皱纹
[04:42.33002]由于睡眠过程中
[04:44.72]皮肤表面分泌和清除过境加强
[04:48.26]毛细血管循环增多
[04:50.15]加快了皮肤的再生
[04:52.66998]所以说睡眠是皮肤美容的基本保证
[04:57.47]足够的睡眠是健康长寿的保证
[05:00.95]但人的睡眠时间多长才足够
[05:04.58]很难机械规定
[05:06.77]每人每天睡眠时间根据不同的年龄、性别、体质、性格、环境因素等等而变化
[05:16.18]一般而言
[05:17.56]年龄越小
[05:18.7]睡眠时间越长
[05:20.08]次数越多
[05:21.88]睡眠时间与年龄有密切关系
[05:26.02]是由于人生长发育的规律决定的
[05:30.31]婴幼儿无论脑还是身体都未成熟
[05:34.96]青少年身体还在继续发育
[05:37.84]因此需要较多睡眠时间
[05:41.35]老年人由于气血阴阳俱亏
[05:45.34]阴气衰少而为其内伐
[05:48.52]故有昼不精
[05:50.11]夜不寐
[05:51.07]少妹的现象
[05:52.86]但并不等于生理睡眠需要减少
[05:56.46]相反
[05:57.66]由于老年人睡眠深度变浅
[06:01.2]质量不佳
[06:02.49]反而应增加必要休息
[06:05.01]尤以午睡为重要
[06:07.89]夜间睡眠时间也应参照儿童标准
[06:11.28]古代养生家说
[06:13.34]小妹乃老人大患
[06:16.19]古今嘉言认为
[06:17.75]老年人一遇有睡思泽就诊
[06:22.1]这是极符合养生道理的
[06:25.07]睡眠时间还多少与性别有关
[06:28.58]通常女性比男性平均睡眠时间长
[06:33.04]现代研究认为可能与性激素分泌差异有关
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