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下肢拉伸(一) - 听书生活专栏
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[00:00.0]本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
[00:07.38]哈喽
[00:07.74]小可爱们
[00:08.43]大家好呀
[00:09.3]今天牛瘦了吗
[00:10.5]快跟着云山一起蹦哒蹦哒吧
[00:12.96]让我们放松身体调整好呼吸训练即将开始
[00:22.83]右侧骑马式扭转站立于垫面身体向下
[00:26.76]双手压实地面去幼熙左腿向后迈一大步左膝盖点地落下双手在右腿两侧吸气抬起上身双手交叠放于大腿面呼气身体向右侧扭转右手向后打开
[00:43.24]呼吸吸气延伸背部呼气
[00:46.06]继续向右侧扭转
[01:20.21]啊
[01:48.240005]左侧骑马式扭转站立于垫面身体向下
[01:52.08]双手压实地面屈右七
[01:55.82]右腿向后大迈一步
[01:58.509995]右膝盖点地落下双手在左脚两侧吸气抬起上身双手交叠放大于腿面
[02:06.86]呼气身体向左侧扭转左手向后打开
[02:11.4]呼吸吸气延伸背部呼气
[02:14.16]继续向左侧扭转
[02:24.45999]嗯
[02:40.7]嗯
[03:15.08]抱膝滚动
[03:16.49]仰卧于垫面吸气
[03:18.44]屈双膝大腿靠近腹部双手抱住小腿前侧延展至下腰背部
[03:25.56]可以前后滚动按摩脊柱左右滚动按摩背部的皮肤
[04:29.97]不错完成的很好
[04:31.47]坚持住的你真的很棒
[04:32.91]恭喜你完成任务与美丽更进一步啦
[04:35.37]每天几分钟
[04:36.39]女性不受下期见喜欢节目的
[04:38.79]别忘了点个大大的订阅哦
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